البقاء نصف ساعة إضافية لمشاهدة التليفزيون قد يصيبك بشعور الإرهاق لمدة 16 ساعة في اليوم التالي.. النوم الإضافي لـ 30 دقيقة قد يشعرك بتحسن خلال اليوم التالي.

أنت بحاجة ماسة للـ 30 دقيقة الإضافية في سريرك لخمس ليالٍ أسبوعيًا. جربها لشهر. إن لم تتحسن، فمشكلتك لا تتعلق بالنوم.

تجنب المشروبات الكحولية والنيكوتين والكافيين وغيرها من المنبهات قبل النوم بساعتين على الأقل.

نقدر أن الالتزام بذلك صعب. لكن إن فعلت، ستحصل على نوم أفضل، وبالتالي طاقة أعلى وشعور أقل بالإجهاد.

الهواتف لا تنام.. تواصل استقبال الإشارات أثناء الليل. استيقاظك خلال الليل وتحديقك قليلًا في الهاتف سيبقيك مستيقظًا لوقت أطول قبل معاودة النوم مجددًا.

حتى لو أردت استخدامه كمنبه، حاول إبعاده عن سريرك قدر المستطاع حتى لا يكون في متناول يديك ليلاً.

الضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة الرقمية يزيد اليقظة كذلك.. راقب استخدامك لها جيدًا.

تناول البروتين مع كل وجبة يساعد في الحفاظ على توازن السكر في دمك، بما سيساعدك على تجنب الإرهاق في منتصف اليوم.

غالبًا ما تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على الحديد، وهو فعال لأي شخص مصاب بفقر الدم، فاللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات كلها مصادر جيدة للحديد.

وفي الأوقات المسائية المتأخرة، الوجبات الخفيفة ستفيدك أكثر إن شعرت بالجوع