كثيرًا ما يستخدم مصطلح الصحة النفسية للإشارة إلى حالات مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والفصام. لكن الصحة النفسية تحمل معاني مختلفة.
وفقًا لـ MentalHealth.gov، يشير المصطلح إلى “العافية العاطفية والنفسية والاجتماعية بشكل عام، داخل وخارج الظروف المختلفة”.
الموقع يشير إلى تأثير الصحة النفسية على طريقة التفكير والشعور والتصرف البشري، ويقول إنها تشكل كيفية إدراكنا للعالم، ويؤثر على طريقة اتخاذ القرارات، والتعامل مع التوتر عندما يأتي في طريقنا.
فكيف نحافظ على الصحة النفسية؟
لماذا نحتاج إلى اليقظة الذهنية؟ وهل تعني التأمل حقًا؟
متى نحتاج للمساعدة؟
وماذا أفعل لو احتاج أحدهم مساعدتي؟
س/ج في دقائق
كيف نحافظ على الصحة النفسية بطرق في المتناول؟
يقول الخبراء إن الصحة النفسية تتأثر بالعديد من جوانب الحياة اليومية، بما في ذلك العلاقات الاجتماعية، والصحة البدنية، بخلاف تأثير السمات الوراثية والشخصية، فضلًا عن العوامل الديموغرافية مثل الوضع الاجتماعي والاقتصادي والعرق والهوية الجنسية.
دانييل روبينوف، الأستاذة المساعدة والأخصائي النفسي الإكلينيكي في جامعة كاليفورنيا تقول إن أداء أنشطة بسيطة في الحياة اليومية قد تساعد على تلبية الاحتياجات الأساسية فيما يتعلق بالحفاظ على الصحة النفسية.
تستشهد مثلًا بالحصول على قسط كافٍ من النوم، وقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم، مثل الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل أو المجموعات الاجتماعية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تضيف أن الأمر لا يحتاج بالضرورة إلى زيارة صالة الجيم، بل إلى “مجرد التواجد في الخارج”، باعتبار أنه حتى الحركة البسيطة يمكن أن تُحسب”.
بجانب ذلك، يلعب الشعور بالإنجاز وتحقيق الأهداف اليومية دورًا في تحسين الصحة النفسية، بحسب كارثيك جوننيا، الأستاذ المساعد الزائر في جامعة نيويورك. هذا لا يقتصر على أماكن العمل. البعض يحقق الشعور بالإنجاز في مهام أصغر، بينها ترتيب المنزل..
يضيف جوننيا: “الحفاظ على الصحة العقلية لا يقتصر فقط على العمل والإنتاج. إيجاد الوقت للأنشطة الممتعة ببساطة أمر مهم للغاية”.
لايف ستايل أم مرض؟ جدل طبي حول إعادة تعريف السمنة | س/ج في دقائق
هل يختلف الأمر بالنسبة للأطفال؟
بالنسبة للأطفال تحديدًا، فالحفاظ على “علاقات داعمة” مع مقدمي الرعاية يمكن أن يخفف من تأثير التوتر.
الصحة النفسية السيئة للأم قد ترفع خطر إصابة أطفالها بسوء الصحة العقلية واضطرابات المزاج، والعكس صحيح، وفق دراسة أجرتها دانييل روبينوف في 2019.
جريتا ثونبرج.. دليل اليسار لإنتاج جماعات الكراهية | مينا منير
لماذا نحتاج اليقظة الذهنية ؟
يعتقد جوننيا أن ممارسة اليقظة الذهنية تمنع العقل من التركيز على الماضي أو المستقبل، وهي عادة ترتبط غالبًا بمشاعر الاكتئاب والقلق على التوالي.
يعتبر أن ممارسة اليقظة الذهنية بمثابة “بناء العضلات الذهنية” لتكون قادرًا على الانتباه لبقية اليوم.
ووفقًا لمقال عالم النفس رايان نيميك نُشر في مجلة Psychology Today، تساعد اليقظة الذهنية في تنظيم الانتباه، وملاحظة الحالة العقلية والجسدية دون إصدار أحكام، والنظر بتقدير لـ “الأشياء البسيطة” في الحياة.
هل اليقظة الذهنية تعني التأمل؟
“اليقظة الذهنية” كلمة رنانة شائعة في النقاشات حول الصحة النفسية. لكن ما معناها الحقيقي؟
هناك اعتقاد خاطئ أنها تعادل التأمل. حيث تحتاج للجلوس على وسادة ثم البحث عن النرفانا “مصطلح يشير لحالة الخلاص في البوذية”.
لكن اليقظة الذهنية تشير ببساطة إلى فعل لفت انتباهك إلى ما تفعله في وقتك الحاضر.
وعلى نطاق أوسع، يمكن اعتبار اليقظة الذهنية حالة من الاهتمام والانفتاح على الحاضر، وفقًا لـ Psychology Today.
عالم النفس كارثيك جوننيا يقول إنه يمارس اليقظة الذهنية كل صباح وهو يرتشف قهوته. “في تلك الدقائق القليلة، ركز فقط على رائحة المشروب وطعمه ودفئه بدلًا من أي شيء آخر يحدث في ذلك اليوم”. هذا ينطبق على المشي إلى العمل وتمشيط الشعر. هنا يعتبر أن التأمل والتمارين الأخرى الأكثر تعمقًا مجرد صورة أخرى من اليقظة الذهنية.
الفطر السحري.. نقطة تحول في علاج الاكتئاب المستعصي
متى يتوجب عليك طلب المساعدة؟
الاضطرابات النفسية شائعة بشكل لا يمكن تخيله.
في 2018، عانى 47.6 مليون بالغ في الولايات المتحدة من مرض نفسي ما، أي حوالي واحد من كل خمسة بالغين، وفقًا للتحالف الوطني للأمراض النفسية (NAMI)،
وعانى واحد من كل ستة شباب أمريكيين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عامًا من اضطراب في الصحة النفسية في 2018.
لكن “وصمة العار” قد تشوه أفكار البعض حول طلب المساعدة الطبية. وفقًا لتقرير 2013 في مجلة الصحة والسلوك الاجتماعي، فإن الوصمات المحيطة بالصحة العقلية تشكل حواجز أمام الأشخاص الذين يسعون للعلاج.
يقول روبينوف إن أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة لدى الناس هو أن صحتهم العقلية “يجب أن تكون سيئة حقًا”، ومدمرة تمامًا، لكي يبحثوا عن العلاج.
ينضح بإعادة التفكير في العلاج على أنه وقائي”. بعبارة أخرى، يمكن أن يساعد العلاج في معالجة مشكلات الصحة النفسية قبل أن تتفاقم وتفسح المجال للأزمات النفسية الشديدة. بالإضافة إلى العلاج الفردي ، يمكن لمجموعات الدعم أيضًا أن تكون بمثابة مورد لا يقدر بثمن.
أربع حقائق أساسية.. كيف تعرف أن صديقك مريض بالاكتئاب حتى لا تفقده للأبد؟ | قوائم في دقائق
وماذا أفعل لو طلب أحدهم مساعدتي؟
يقول جوننيا إن طلب التواصل مع المحيط الاجتماعي مفيد جدًا بمجرد مواجهة أوقات عصيبة؛ فمجرد وجود شخص ما “للتحقق من مشاعرك” أي تأكيد أن مشاعرك حقيقية وجديرة بالملاحظة، يمكن أن يساعد في تخفيف العبء النفسي.
ويقول روبينوف: في حين أنه من الطبيعي تمامًا الشعور بالضعف في بعض الأحيان، إلا أنه عندما تستمر تلك الفترات المظلمة لأيام أو أسابيع، فقد تكون مؤشرًا على وجود مشكلة أكبر”.
يصعب معرفة كيفية دعم شخص ما خلال الأوقات الصعبة. في تلك الحالة، يمكنك دائمًا أن تسأل الشخص نفسه. لكنه ينصح عند تقديم الدعم العاطفي بتجنب عبارات مثل “لا داعي للقلق” أو “حاول تجاوز الأمر”.
موضوعات متعلقة
نسخة للطباعة
