يبحث الكثير عن طرق مكافحة الشيخوخة، حيث أن الشيخوخة هي أحد عوامل الخطر الأولى على صحة الإنسان، ومع تقدم العمر تحدث تغيرات واضحة في مظهر الجلد، وملامح الوجه، وتزداد قابلية الإصابة بالأمراض المزمنة.
في حين يمكن مقاومة هذه التغييرات وتقليلها من خلال طرق المكافحة المناسبة، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية والطرق المتبعة التي تعمل على تقليل سرعة حدوث الشيخوخة، وفي هذا المقال سنتطرق بالحديث إلى جميع التفاصيل التي تخص مكافحة الشيخوخة.
هناك العديد من الطرق الخاصة بمكافحة ومحاربة الشيخوخة، في السطور التالية نوضح أهم وأبرز هذه الطرق:
احرص كل يوم على تناول الفاكهة والخضروات ذات الألوان المختلفة والحبوب الكاملة من أجل تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لمكافحة الشيخوخة.
كما يجب شرب الكثير من الماء أيضًا، ويجب الحفاظ على تناول جميع المغذيات خلال اليوم من بروتين وكربوهيدات والعناصر الهامة لصحة العقل والجسد.
حيث أن النوم أقل من ست ساعات كل ليلة قد يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، بالإضافة إلى ضمور أسرع للدماغ.
كما يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى عدم الإسترخاء في الحياة اليومية، والعصبية وسرعة الغضب، وبعض الأمراض والإلتهابات.
تعتبر التمارين الرياضية ضرورية لأي شخص يريد مكافحة الشيخوخة في الجسم.
ولقد وجد أن التمارين يمكن أن تؤخر تدهور القدرة على التحمل وقوة العضلات والتوازن.
وهكذا تتم مكافحة الشيخوخة في الجسم من خلال القيام بجولة مشيًا على الأقدام يوميًا، وممارسة تمارين القوة والركض، وممارسة السباحة.
تزيد الجذور الحرة في الجسم من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر.
وتعتبر مضادات الأكسدة هي السبيل الوحيد للتغلب عليها، ويمكن الحصول عليها إما عن طريق الطعام أو عن طريق المكملات الغذائية الدوائية.
ويمكن أن تحصل عليها من خلال الطعام عن طريق تناول الخضار النقي مثل: الطماطم والجزر والكوسة والسبانخ، والخضروات الغنية بالكاروتينات، والتوت كمصدر للفلافونويد.
يجب أن تحافظ على دماغك ومخك أكثر نشاطًا بهدف مكافحة الشيخوخة
حيث يحتاج الدماغ إلى تمارين حتى لا يتحول إلى كتلة عديمة الفائدة أو مريضة.
وذلك من خلال القيام بالتدريبات المعينة للذكاء وتحفيز الدماغ.
حيث وجد أن تعريض الدماغ لتحديات مستمرة يبقي القنوات العصبية نشطة وتمنع حدوث مرض الزهايمر والخرف، أو قراءة الكتب.
تم تحديد بعض الأطعمة والمغذيات التي تساعد على مكافحة الشيخوخة حيث تعمل بشكل فعال في التقليل من علامات الشيخوخة، وهي كالتالي:
يعرف زيت الزيتون بفوائده العظيمة، والتي تشمل تغذية الشعر والجلد لأنه غني بالأحماض الدهنية المفيدة.
كما أنه يمتلك مواد مضادة للالتهابات والأكسدة، ويساهم بشكل فعال في زيادة مرونة الجلد عند إضافته للوصفات الطبيعية.
وهو أيضًا يمتلك خصائص فريدة مضادة للبكتيريا، والتي تقضي بدورها على بكتيريا الجلد.
ويمكن استخدامه بهدف علاج الالتهابات البكتيرية الموجودة على الجلد.
يحتل الشاي الأخضر مكانة كبيرة فهو مشروب له العديد من الفوائد الصحية.
بما في ذلك فقدان الوزن وطرد السموم من الجسم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان والحماية من مرض السكري.
حيث يساعد البوليفينول -وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر بكميات كبيرة- في مكافحة الالتهاب وحماية الكولاجين الموجود في الجسم؛ من خلال حماية الخلايا وإصلاحها، كما تساعد مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر على محاربة الشيخوخة.
العسل الخام غذاء له فوائد صحية مختلفة، ويستخدم في الكثير من طرق علاج الأمراض وتحسين نسيج الجلد والشعر.
حيث أن العسل الخام مليء بالمواد الكيميائية المضادة للأكسدة التي تساعد على مكافحة الشيخوخة
كما أن العسل مفيد جدًا في تقليل آثار عديد من الملوثات التي يتعرض لها الجلد طوال اليوم.
مما يقلل في النهاية من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة على البشرة.
تساعد الأسماك الطازجة والمأكولات البحرية بشكل عام في مكافحة الشيخوخة
لأنها تمد الجسم بالأحماض الدهنية (أوميغا 3) التي تمنع تصلب الشرايين التي تؤدي إلى أمراض القلب.
ولها تأثير في تقوية الذاكرة والقدرات العقلية، وكذلك على العناية بالبشرة وتساقط الشعر.
المكسرات هي أغذية غنية بكميات كبيرة من الدهون غير المشبعة، والتي تحتوي على ألياف غذائية مفيدة للجسم بشكل عام، وتمنع الجلد من الجفاف وظهور التجاعيد عليه.
بجانب الأغذية السابق ذكرها، يوجد عدة أنواع من الفواكة التي تساعد على مكافحة الشيخوخة في الجسم، ومنها:
إن جميع الفاكهة لها أهمية كبرى في مكافحة الشيخوخة ، ولكن التوت والتوت الأزرق والعنب من أهم الفواكة.
لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتقلل من تلف الخلايا.
وتحتوي على ألياف مضادة لتجلط الدم، والتي تساعد في إصلاح الخلايا بشكل عام.
يساعد تناول الرمان الغني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة على الوقاية من أمراض القلب ومرض السرطان.
كما يساعد على الهضم وله فوائد متعددة للبشرة، فهو يساهم في تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم بشكل طبيعي؛ مما يؤدي إلى تقليل تلف الخلايا في الجسم.
وتعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان على تقليل ظهور علامات الشيخوخة من التجاعيد والبقع الداكنة عن طريق تحفيز تجديد الخلايا.
الأفوكادو من أفضل الفواكه للبشرة الخالية من التجاعيد.
حيث يحتوي على الأحماض الدهنية التي تجعل بشرتك مرنة عن طريق ترطيبها بشكل عميق.
كما أنه يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية بمساعدة الكاروتينات الموجودة فيها والتي تسمى “زياكسانثين”.
كما يحافظ على معدل امتصاص الفيتامينات والمعادن، وتساعد الدهون الموجودة في الأفوكادو على تحسين مرونة بشرتك، مما يجعلها ونضرة.
يعتبر الترطيب جانبًا أساسيًا للحفاظ على بشرة صحية ونضرة؛ لذا فإن فاكهة البطيخ واحدة من الفواكه الجيدة المضادة للشيخوخة التي تجعل بشرتك ناعمة ورطبة.
يحتوي البطيخ على 90٪ ماء مما يضيف الترطيب لبشرتك.
كما يحسن نسيج البشرة بفيتامينات A و B.
كما أن اللايكوبين الذي يعطي اللون الأحمر للبطيخ يحمي البشرة أيضًا من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
بالإضافة إلى أنه غني بالفيتامينات مثل فيتامين سي الذي يقلل من ظهور التجاعيد.
هناك العديد من التركيبات الطبيعية التي يمكنك وضعها باستمرار على بشرتك لمساعدتك على محاربة التجاعيد دون الحاجة الاعتماد على منتجات مكافحة الشيخوخة المعروفة، وأشهرها:
للحصول على وجه خالٍ من التجاعيد، اخلطي ملعقة كبيرة من الحليب مع القليل من الكركم المخصص للوجه، وضعي المزيج على وجهك لمدة 10 دقائق، ثم اشطفيه بالماء البارد، كرري ذلك مرتين في الأسبوع.
قومي بسلق ثمرة تفاح، واهرسيها، أضيفي ملعقة صغيرة من مسحوق الحليب وملعقة أخرى من العسل الطبيعي، وضعي المزيج على وجهك لمدة 15 دقيقة. كرريها كل يوم للتأكد من عدم ظهور التجاعيد لأطول فترة ممكنة.
بالإضافة إلى التفاح في الوصفة السابقة، يمكنك الاعتماد على الموز، حيث يمكنك مزج نصف موزة وملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض ونصف عبوة من الزبادي لقناع فعال مضاد للتجاعيد مشابه لمكونات منتجات مكافحة الشيخوخة الشهيرة.
ثم قومي دهنه على وجهك لمدة 15 دقيقة، ثم شطفه، ثم قم بتدفئة وجهك بمنشفة مبللة بالماء لمدة 3 دقائق للحصول على أفضل النتائج ولحمايتك من علامات الشيخوخة المبكرة.
نسخة للطباعة