الصيام المتقطع مع الرضاعه هو أحد الطرق المتبعة في الآونة الأخيرة لكل السيدات اللاتي يرغبن في إنقاص وزنهن أثناء فترة الرضاعة، ولكن بالرغم من أن المرأة تريد إنقاص وزنها إلا أن صحة مولودها تكون عندها في المرتبة الأولى حتى إن كانت على حساب صحتها، لذلك نجد الكثير من النساء تتساءل هل إتباع نظام الصيام المتقطع مع الرضاعة أمرًا آمنًا بالنسبة للرضيع وإدرار اللبن أم لا؟
بعد أن تقوم المرأة بعملية الولادة نجدها يوجد لديها الكثير من المخاوف من زيادة وزنها بسبب الرضاعة.
لذلك نجدها تقوم بالبحث عن الكثير من طرق التخسيس وخسارة الوزن.
ومن أكثر الطرق انتشارًا بالنسبة للمرضعات هو إتباع نظام الصيام المتقطع مع الرضاعه.
ويوجد الكثير من المميزات لهذا النظام، والتي سنذكر أبرزها فيما يلي:
يتميز نظام الصيام المتقطع بأنه محدد بوجبات معينة على مدار اليوم، ومن ثم فإن كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم تكون قليلة.
ويترتب على هذا الأمر أن الجسم يستطيع خسارة الوزن بكل سهولة.
يكون الصيام في نظام الصيام المتقطع لمدة 16ساعة، ويتم خلالها تناول وجبتين أو أكثر.
إذا تم إتباع نظام الصيام المتقطع مع الرضاعة فإنه يظهر مفعوله بشكل واضح وملحوظ.
هذا بالإضافة إلى أنه يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر وأسرع.
حيث إنه في حالة إتباع هذا النظام بشكل دقيق يتم خسارة من 500إلى 600سعر حراري في اليوم.
يمكن للسيدة التي تتبع نظام الصيام المتقطع مع الرضاعه أن تتناول وجبة العشاء في يوم ما بشرط ألا تتناولها في اليوم الذي يليه.
حيث إن هذا الأمر يجعل خسارة الوزن بشكل أسرع وأكبر.
يمكن لأي شخص إتباع هذا النظام من أجل خسارة الوزن، حيث إنه أمن على أي شخص إلا مريض السكر.
النساء المرضعات يحتجن إلى ما يعادل 500سعر حراري بشكل يومي، وذلك لكي تقوم بتلبية احتياجات رضيعها من الرضاعه الطبيعية.
على الرغم من أن هذه الكلمة تتردد على مسامع الكثير من الناس إلا أنه مازال البعض يسأل ما هو الصيام المتقطع؟
ويوجد الكثير من المعاني والمرادفات لمعنى الصيام المتقطع، منها الامتناع عن الطعام والشراب لعدد ساعات معينة خلال اليوم.
الصيام المتقطع هو أن يمتنع الشخص عن تناول أحد الوجبات خلال اليوم.
ويعني أيضًا أن يتم تناول وجبات الطعام في ساعات معينة ثم يتم استكمال الصيام مرة أخرى.
صرح الكثير من الخبراء المتخصصون في السمنة بأن إتباع هذا النظام يعمل على حماية الشخص من الإصابة بالكثير من الأمراض.
كما أنه هو أحد الطرق الفعالة لخسارة الوزن.
يوجد ثلاثة طرق لنظام الصيام المتقطع، وفيما يلي سنذكرها:
وفي هذا النظام تقوم السيدة بالصيام لمدة 16ساعة على مدار اليوم.
يمكن للشخص أيضًا تناول الوجبات المحددة له على مدار من 8ساعات إلى10ساعات في اليوم.
يمكن للسيدة التي تتبع هذا النظام تقسيم الوجبات المحددة لها إلى وجبتين أو ثلاثة خلال الساعات المحددة.
نوع مختلف بعض الشيء عن السابق ذكره، حيث يتم تطبيق النظام لمدة يومين فقط على مدار الأسبوع.
كما أنه يتم تناول باقي الوجبات الرئيسية بشكل طبيعي على مدار الخمس أيام المتبقية من الأسبوع.
على الرغم من أنه يتم إتباع هذا النظام يومين في الأسبوع إلا أنه من المفترض أن يتم فيهم خسارة ما يعادل من 500:600سعر حراري.
لذلك يسمى هذا النظام بالحمية الغذائية السريعة.
في هذا النظام يتم الصيام المتقطع لمدة 24ساعة كاملة مرتين في الأسبوع.
يمكن تطبيق هذا النظام من خلال تناول العشاء في هذا اليوم على سبيل المثال، ثم لم يتم تناول أي شئ أخر حتى عشاء اليوم التالي.
يوجد طريقة أخرى لتطبيق هذه الطريقة وهي أن تقوم بتخطي بعض الوجبات على مدار اليوم.
الأمهات التي تقوم بإرضاع طفلها رضاعة الطبيعية تحتاج إلى 500 سعر حراري لتلبية احتياج جنينها من الرضاعة الطبيعية.
وهذا المعدل يفوق معدلها الطبيعي الذي تحتاج إليه في حالة أنها ليست مرضعة.
لذلك يمكن لنظام الصيام المتقطع مع الرضاعة أن يسبب الإرهاق والجفاف للأم، والذي يترتب عليه انخفاض إنتاج الحليب.
وقد تشعر الأم بأنها قادرة على استكمال نظام الصيام المتقطع مع الرضاعه دون أن تشعر بالإرهاق.
ويكون ذلك بسبب أنه يوجد لديها في أول يوم صيام ما يكفي لحاجة رضيعها من اللبن.
ولكن بعد مرور اليوم التالي تجد الأم نفسها تشعر بالتعب والجفاف.
بالإضافة إلى أن كمية الحليب أصبحت لا تكفي لإشباع رضيعها.
يمكن لنظام الصيام المتقطع مع الرضاعه أن يسبب انسداد في القنوات المسؤولة عن إنتاج الحليب، وذلك بسبب الجفاف الذي تتعرض له نتيجة الصيام.
أما عن الرضاعة الطبيعية وإتباع الأم لنظام الصيام المتقطع مع الرضاعه فإنه يضر بها.
وذلك لأن هذا النظام يتطلب تقليل كمية السوائل والطعام التي تدخل إلى جسم الأم، وهو عكس الذي يحتاجه الجسم في هذه الفترة.
وذلك لأن الأم تحتاج إلى كمية كبيرة من الطعام والسوائل لإشباع احتياجات جنينها من الرضاعة.
يمكن للأم خلال فترة الرضاعة إتباع نظام الصيام المتقطع ولكن لساعات قصيرة، وذلك من أجل الحفاظ على كمية اللبن اللازمة للطفل.
ويمكن من خلال هذا النظام فقد كمية الدهون الزائدة عن حاجة إفراز هرمون اللبن اللازمة للطفل.
يوجد الكثير من الفوائد التي يمكن تحقيقها عند إتباع هذا النظام في خسارة الوزن، وفيما يلي سنذكر أبرزها:
يعمل هذا النظام على ضبط معدل السكر في الدم.
يعمل هذا النظام على فقد الجسم من وزنه بشكل كبير وملحوظ، حيث يعمل على خسارة ما يعادل من 8إلى 12كيلو في الأسبوع.
يساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
يعمل على تأخير وتقليل ظهور علامات الشيخوخة.
يعزز من الصحة العامة للشرايين والقلب.
يعمل على تحسين عملية الأيض داخل جسم الإنسان.
يعمل على تعزيز صحة خلايا المخ.
يساعد في ى حرق الدهون بشكل سريع وفعال.
يوجد الكثير من الأخطاء التي قد تقع فيها المرضعة أثناء إتباع هذا النظام، وفيما يلي سنذكر أبرزها:
حيث يعتمد نظام الصيام المتقطع عن الامتناع عن الشراب والطعام لكن يجب الأخذ في الاعتبار عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء فترة السماح.
حيث إنه لابد من اختيار الأطعمة المناسبة في تناولها بجانب الانقطاع عن تناول الطعام في الساعات المحددة.
وذلك لأن يوجد بعض الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن لا خسرانه، والتي يتمثل أهمها في الأطعمة المقلية والنشويات.
ولكن يجب الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة والبروتينات.
فمن المعروف أن شرب الماء بكميات وفيرة يساهم في عملية خسارة الوزن بشكل كبير، لذلك يجب تناول الماء بشكل كبير.
بالإضافة إلى الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والكرفس.
نسخة للطباعة