تعد فيتامينات الفئة ب ومنها فيتامين ب1، وفيتامين ب12، وفيتامين ب6، وأحماض الأوميجا 3 أهم فيتامينات للأعصاب ولهم دور كبير في تعزيز صحة الجهاز العصبي.
حيث تساهم تلك الفيتامينات في الحفاظ على الخلايا العصبية، بجانب تناول العناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات لتقوية الأعصاب ومنها المكسرات، والخضروات الورقية الخضراء.
هناك بعض الأعراض التي تدل على ضعف الأعصاب ومنها الشعور بآلام الظهر، وضعف العضلات، وسنوضح إلىك كافة التفاصيل الدقيقة عن الفيتامينات الهامة لتعزيز صحة الأعصاب.
هناك بعض الأعراض التي توضح ضرورة تناول فيتامينات للأعصاب لتقويتها، ومنها:
الشعور بضعف قوة العضلات.
ازدواجية الرؤية.
الشعور بضعف البصر.
المعاناة من المشاكل المختلفة في الذاكرة.
صعوبة التركيز.
الشعور بالتعب والإرهاق.
تنميل الأطراف، وفقدان الإحساس بها.
والشعور بالصداع بصورة مفاجئة أو مستمرة.
المعاناة من تصلب العضلات.
الشعور بآلام الظهر.
المعاناة من الاضطرابات النفسية، مثل: الاكتئاب أو القلق.
وجب التنويه أن هذه الأعراض تتشابه بصورة كبيرة مع أعراض بعض الأمراض المختلفة؛ ولهذا من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناول فيتامينات للأعصاب والطبيب سيوضح لك أهم الأدوية، والجرعات الملائمة لحالتك.
تساعد فيتامينات الفئة ب بصورة كبيرة في الحفاظ على الأعصاب وتقويتها.
يطلق علىها الفيتامينات الموجهة للأعصاب؛ لأنها تساعد في تعزيز صحة الناقلات العصبية، وتتمثل كالآتي:
يعد فيتامين ب12 من أهم الفيتامينات التي يمكن استخدامها للأعصاب؛ لأنه يساعد على علاج أعراض الإصابة بالاعتلال العصبي.
وكذلك يمكن استخدامه لعلاج الأعصاب الطرفية، وعلاج تشنجات الأعصاب.
يساهم في التنظيم الجيد للإشارات العصبية؛ لأنه يحفز إنتاج الناقلات العصبية.
ويمكنك الحصول علىه من الفواكه وأهمها التفاح، والموز، والأفوكادو، والمانجو، والبرتقال.
يمثل هذا الفيتامين واحد من أهم الفيتامينات التي تساعد في تقوية الجهاز العصبي.
والحفاظ على الخلايا العصبية؛ لأنه يساعد في تحويل العناصر الغذائية وإنتاج الطاقة منها.
يستخدم هذا الفيتامين في علاج تقلصات العضلات، ويساهم في عملية نقل الإشارات العصبية.
ويمكنك تناول الفاصوليا، والحبوب الكاملة للحصول علىه.
يساعد هذا الفيتامين على تنشيط كافة الخلايا العصبية وبالأخص الخلايا العصبية التي توجد حول العين.
وكذلك يستخدم في الحفاظ على الخلايا العصبية، وحماية جميع أنسجة الجسم.
كما أنه ضروري لعمليات الأكسدة والاختزال التي تحدث في الجسم.
اهتم بتناول الخضروات الخضراء، والأسماك والبيض للحصول على هذا الفيتامين.
يمثل هذا الفيتامين أهم فيتامينات للأعصاب التي تستخدم في تعزيز صحة الأعصاب.
ويجب الحفاظ على المعدل الطبيعي لهذا الفيتامين في الجسم؛ لأن نقص هذا الفيتامين في الجسم ينشأ عنه الإصابة بالأمراض، التي تسبب خلل بالأعصاب.
يمكنك تناول الخضروات الورقية، والحليب، والدجاج للحصول على هذا الفيتامين الهام للأعصاب.
أثبتت العديد من الدراسات أن هذا الفيتامين له دور فعال في تعزيز صحة القلب؛ لأنه يساعد على التقليل من معدل الحمض الأميني في الدم.
ويستخدم هذا الفيتامين في جعل الأعصاب قوية، والتكوين المثالي للناقلات العصبية ومن أهمها السيروتونين، والدوبامين.
يعد هذا الفيتامين من أهم فيتامينات للأعصاب التي تساعد في الحماية من الاكتئاب.
ويعزز من الناقلات العصبية الموجودة في الدماغ.
ويطلق عليه حمض الفوليك، وينصح بتناوله من قبل الحوامل؛ لأنه يساعد في حماية الجنين من الإصابة بالعيوب الخلقية في الحبل الشوكي، أو الأنبوب العصبي.
أحماض الأوميجا 3 لها دور كبير في تقوية الناقلات العصبية، وتعزيز صحة الخلايا الموجودة في الدماغ.
كما لها أهمية عظمى في الحفاظ على معدل ضغط الدم، بالإضافة إلى تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
تساعد الأوميجا 3 في تحسين كثافة الأعصاب، والمساعدة في نقل الإشارات العصبية.
ولهذا يجب تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3 ومنها السلمون، وزيت بذور الكتان، والسلمون.
يساعد فيتامين ج في تعزيز صحة الدماغ، بالإضافة إلى أهميته الكبيرة في الحفاظ على الخلايا العصبية في العين، وتقويتها.
وبالتالي تشير بعض الدراسات إلى أهمية هذا الفيتامين في تعزيز صحة الدماغ.
والأهم أن تناول الأنظمة الغذائية الغنية بفيتامين ج لها دور كبير في حماية الجهاز العصبي، والتقليل من الشعور بالاكتئاب.
يعد هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات التي تدعم صحة الجهاز العصبي، وله دور عظيم في دعم الخلايا العصبية حول العين.
والأهم أنه يساعد في تعزيز الخلايا المرتبطة بالتعلم في الدماغ.
ويساعد في تقوية الذاكرة قصيرة المدى.
ويؤثر هذا الفيتامين بصورة فعالة على الخلايا العصبية الموجودة في الدماغ بشكل عام.
يجب تناول العناصر الغذائية الغنية بأهم فيتامينات للأعصاب ومنها:
البيض.
المكسرات.
اللوز.
الشوكولاتة الداكنة.
ويفضل تناول الفواكه التي تحتوي على فيتامينات الفئة ب، مثل: الأفوكادو.
تحتوي الأسماك على أحماض الأوميجا 3 ولهذا ينصح بتناولها.
وكذلك ينصح بتناول الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر؛ لأنها غنية بالفيتامينات، كما يجب تناول البروكلي.
يوجد العديد من مكملات فيتامينات للأعصاب التي تساعد في تقوية الأعصاب، ومنها الآتي:
يعد من أهم المكملات المضادة للأكسدة وتعالج اعتلال الأعصاب، وبالأخص التي تنتج عن مرض السكري، ويفضل تناوله لأنه آمن وآثاره الجانبية قليلة.
أوضحت الدراسات العديدة أن هذا الحمض يساعد في تعزيز صحة الأعصاب.
ويساعد في خفض الشعور بالألم الذي ينتج عن حساسية الخلايا العصبية.
ويوجد هذا الحمض في السبانخ، والبطاطا، والبروكلي، واللحوم الحمراء، والطماطم، والجزر.
يساعد هذا المركب في حماية الجهاز العصبي من التعرض إلى الاعتلال العصبي.
بالإضافة إلى المساعدة في علاجه.
كما يساهم هذا المركب بصورة كبيرة في حماية الأعصاب من التعرض إلى الالتهابات.
وهناك بعض الدراسات الحديثة التي تؤكد أن هذا المركب يساعد في علاج مرض الزهايمر، أو الرعاش.
يوجد هذا المركب بصورة كبيرة في الدواجن، والحليب ومشتقاته، واللحوم.
ويعتبر أهم فيتامينات للأعصاب ويساعد في التخفيف من الألم الذي يظهر عن الإصابة باعتلال الأعصاب.
ويساهم في التجديد للخلايا العصبية، وله دور فعال في التحسين من الأعصاب وتقويتها.
وجب التنويه أن هذا المركب ينصح بعدم تناوله في حالة الإصابة بخمول الغدة الدرقية.
وكذلك يمنع تناوله من قبل الأشخاص الذين يتناولون أدوية علاج الوارفارين.
يوجد بعض العناصر الغذائية في الأطعمة المختلفة وتعمل كأقوى فيتامينات للأعصاب ومنها فيتامين د، الذي يساعد بصورة كبيرة في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
بالإضافة إلى أهمية تناول الأطعمة الغنية بمركبات ب؛ لأنها تساعد في التخفيف من الالتهابات التي تصيب الجهاز العصبي.
المغنيسيوم له دور فعال في التخفيف من حدة الالتهابات، بالإضافة إلى مساعدة الجهاز العصبي على الشعور بالاسترخاء.
البوتاسيوم يساعد في تعزيز الرد الفعلى للخلايا العصبية داخل الجسم، وبالتإلى يؤثر بصورة إيجابية على حركة العضلات.
فيتامين هـ يساهم في علاج تلف الأعصاب، والمساعدة في علاجها بصورة سريعة؛ ولهذا يعد من أهم فيتامينات للأعصاب ويفضل الحصول على العناصر الهامة، التي يحتاج إلىها الجسم عبر تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالفيتامينات الهامة.
نسخة للطباعة