تبحث معظم النساء على فيتامينات لنضارة البشرة والحصول على بشرة مشرقة في جميع الفصول خاصة فصل الصيف، ومع زيادة التعرض للشمس والحرارة، والتي تزيد من حدة مشاكل البشرة وتؤدي إلى شحوبها.
وفيما يلي أهم الفيتامينات التي تزيد من نضارة وجمال البشرة، ومصادرها المتعددة، وبعض الإرشادات للحصول على بشرة صحية ونقية، والتمتع ببشرة أكثر شبابًا.
فيتامين ج أو فيتامين سي يعتبر ضمن قائمة أفضل فيتامينات لنضارة البشرة ومن أهم مضادات الأكسدة، التي تعمل على تعزيز صحة الخلايا والجلد، ومن أهم فوائده ما يلي:
تحفيز إنتاج البشرة للكولاجين الذي يعمل على ترميم الجلد، وزيادة شبابه وحيويته، وتقليل التجاعيد الناتجة عن التقدم في العمر.
يزيد من مرونة البشرة ويحمي الجلد من الجفاف.
يقلل من التهابات الجلد الناتجة عن حروق التعرض للشمس.
يساعد على ترطيب البشرة وتفتيحها.
يزيل أثار البقع الداكنة بالبشرة، ويعمل كمضاد للالتهاب.
إليك أهم المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامينات لنضارة البشرة وفيتامين ج بنسبة عالية:
تناول الطعام الغني بفيتامين سي و ج، مثل: الحمضيات كالبرتقال، والليمون.
بعض أنواع الفواكه، مثل: الجوافة، والكيوي، والفراولة.
الخضراوات الورقية، والفلفل الأخضر، والطماطم.
المكملات الغذائية؛ التي تحتوي على فيتامين سي من الصيدلية.
مستحضرات العناية بالبشرة، التي تحتوي على فيتامين سي بصورة موضعية؛ للحصول على مزيد من الإشراق للبشرة، والنعومة، والنضارة.
يسمى فيتامين هـ أو فيتامين E بفيتامين الجمال، لما له من خصائص تجميلية متعددة، ويعتبر من أهم فيتامينات لنضارة البشرة للأسباب الآتية:
يقوم بمحاربة الجذور الحرة، والتي تعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي للخلايا؛ مما يحمي الخلايا من التلف ويحافظ عليها ويقويها.
يحافظ فيتامين هـ على صحة البشرة وإشراقها.
يعمل على الترطيب الفائق للجلد، ويحميه من الإصابة بالجفاف.
يقلل ضرر الجلد الناتج عن التعرض للأشعة الفوق بنفسجية.
يحد من ظهور البقع الداكنة بالجلد ويقللها.
تقل فاعليته عند استخدامه بطريقة موضعية عند التعرض لأشعة الشمس.
يتوفر فيتامين هـ في عدد من أنواع الطعام المختلفة، مثل: السبانخ، واللوز، والأفوكادو.
يمكن الحصول عليه عن طريق تناول المكملات الغذائية، التي تحتوي على نسب عالية منه تحت الإشراف الطبي.
كما يتوفر فيتامين هـ في عدد لا نهائي من مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة.
يدخل فيتامين ك ضمن قائمة أهم فيتامينات لنضارة البشرة، حيث تشمل فوائده ما يلي:
يساهم في عملية تخثر الدم.
يساعد على سرعة التئام الجروح، ويسرع من تجديد الأنسجة.
يقلل من حدة الكدمات.
يعزز صحة البشرة ويغذيها.
يقلل نسب الإصابة بعدد كبير من الأمراض الجلدية.
يحمي الجلد من الإصابة بالتجاعيد، ويقاوم ظهور علامات تقدم السن.
يقلل من الهالات السوداء والبقع الداكنة بالجلد.
يخفف من آثار التعرض للشمس.
يمكن الحصول على أهم فيتامينات لنضارة البشرة وخاصة فيتامين ك من خلال تناول بعض أنواع الطعام، التي تحتوي على نسبة عالية منه، مثل: البروكلي، والكرنب، والخس، والبقدونس، والقرنبيط واللفت.
يعتبر فيتامين ب3 من أهم فيتامينات لنضارة البشرة والتي يتم تناولها بنسبة كبيرة عن طريق المكملات الغذائية، وفيما يلي أهم فوائد فيتامين ب3:
يقوم فيتامين ب3 بعلاج تصبغات الجلد الناتجة عن طول فترات التعرض للشمس.
يحمي الجلد من تكون الخطوط الرفيعة والبقع الداكنة.
يحمي الجلد من أضرار أشعة الشمس ويحافظ على نضارة البشرة.
يدخل فيتامين ب3 في مكونات أنواع الأطعمة التالية بنسبة عالية:
التونة.
لحم الديك الرومي.
الأفوكادو.
المشروم.
لحم صدور الدجاج.
الفول السوداني.
الفاصوليا.
كما يمكن الحصول على فيتامين ب 3 عن طريق تناول المكملات الدوائية من الصيدليات ولكن تحت إشراف طبي بجرعات معينة.
تدخل الأوميجا 3 ضمن أفضل فيتامينات لنضارة البشرة لما تقدمه من العديد من الفوائد الهامة للبشرة، والتي تشمل ما يلي:
تعتبر من أهم أنواع الدهون الصحية التي تساعد في الحفاظ على إشراق الجلد وإعطائه البريق الصحي.
تساعد في حماية الجلد وتعمل على تغذيته وصيانته.
يمكن الحصول على الأوميجا 3 من عدد من مصادر الغذاء أهمها الأسماك الدهنية، وبعض أنواع المكسرات.
كما يمكن الاعتماد على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 وتوجد بأنواع وأشكال مختلفة في الصيدليات.
إلى جانب أهم فيتامينات لنضارة البشرة هناك بعض المعادن التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، مثل: عنصري الزنك والسيلينيوم، حيث يعملان على:
حماية البشرة وخلايا الجلد من التلف.
تعزيز صحة الجلد وتسريع التئام الجروح.
تقليل الإجهاد الظاهر على البشرة وعلاج البشرة االشاحبة.
يتوفر الزنك والسيلينيوم في عدد من أنواع الطعام، مثل: اللحوم، وأنواع المأكولات البحرية المختلفة.
يمكن الحصول على عنصري الزنك والسيلينيوم، عن طريق تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.
يعتبر فيتامين ب1 أو فيتامين B1 من أهم فيتامينات لنضارة البشرة حيث يعمل على:
زيادة نشاط الدورة الدموية بالجسم وخلايا الجلد.
اكساب اللون الوردي للوجه.
يقلل من ظهور حب الشباب.
يحمي الجلد من الجفاف والتشقق.
يمكن الحصول على فيتامين ب1 عن طريق المصادر الغذائية المتنوعة، مثل: الفول، والعدس، والخضراوات الورقية، والشعير، والقمح، والزبيب، والمكسرات، وصفار البيض.
ويوجد فيتامين ب1 في عدد من المكملات الغذائية التي يتم تناولها بوصف الطبيب.
إلى جانب الحرص على تناول فيتامينات لنضارة البشرة بأنواعها المختلفة، إليك بعض الإرشادات الواجب اتباعها للحصول على بشرة صحية خالية من العيوب، وهي كالآتي:
الالتزام بنظام غذائي صحي، يحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجلد وتغذيته.
شرب كميات وفيرة من الماء يساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ووصول أكبر كمية من الغذاء للبشرة والجلد والاستفادة من المعادن وأهم فيتامينات لنضارة البشرة والحفاظ عليها.
المداومة على ممارسة الرياضة، حيث تزيد الرياضة من صحة ونشاط الخلايا، وتزيد من فاعلية عملية التمثيل الغذائي.
تناول المكملات الغذائية الدوائية تحت إشراف طبي، بجرعات محددة وفق كل حالة صحية.
حيث تختلف حاجة كل شخص من الفيتامينات والمعادن عن الآخر، وهو ما يحدده الطبيب.
الحرص على ثبات الوزن والتقليل من نسبة الدهون التي يتم الحصول عليها يوميًا؛ مما يؤثر على صحة الجلد، وخاصة لأصحاب البشرة الدهنية.
البعد عن التدخين، والمشروبات الكحولية، والتي تزيد من شحوب البشرة وتقلل من نضارتها.
استخدام مستحضرات العناية التي تحتوي على فيتامينات لنضارة البشرة ولا تحتوي على مواد كيميائية تضر البشرة وتتلف خلاياها.
اتباع روتين يومي صحي، وتناول الوجبات بمواعيد ثابتة يزيد من قدرة الجسم على تغذية الأعضاء السليمة بما فيها الجلد.
الحرص على عدم السهر ليلًا للتقليل من إجهاد البشرة وظهور علامات التقدم في العمر بسرعة، وتقليل حدة ظهور الهالات السوداء.
استخدام واقي صحي للشمس يحتوي على فيتامينات لنضارة البشرة بأنواعها المختلفة.
نسخة للطباعة