فيتامين سي لنزلات البرد يعتبر هو “الفيتامين السحري” لتجنب نزلات البرد يمكن أخذه من عصير البرتقال المنعش أو حتى من حبوب فيتامين سي، تُعدّ هذه الطرق من أكثر الوسائل شيوعًا للحصول على الجرعة الموصى بها لمقاومة نزلات البرد وعلاجها.
في السبعينيات، اكتسبت نظرية فيتامين سي كعلاج لنزلات البرد شعبية واسعة. ويعود ذلك بشكل رئيسي إلى كتاب “فيتامين سي ونزلات البرد” للكيميائي الأمريكي لينوس كارل بولينج، الحائز على جائزة نوبل. اقترح بولينج، بعد تحليله لأربع دراسات مزدوجة التعمية، أن جرعات محددة من فيتامين سي يمكن أن تمنع نزلات البرد وتخفف من أعراضها.
جرعات فيتامين سي:
الجرعة اليومية: اقترح بولينج 1000-2000 مجم يومياً للبالغين.
الحالات الخاصة: قد يحتاج بعض الأشخاص إلى 250 مجم فقط أو 5000 مجم يومياً.
عند ظهور أعراض البرد: اقترح بولينج حمل 500 ملغ من حامض الأسكوربيك وتناول 1-2 قرص عند أول علامة على البرد.
أظهرت العديد من الدراسات اللاحقة أن فيتامين سي لا يمنع نزلات البرد. كما أن جرعات بولينج عالية نسبياً مقارنة بالبدل الغذائي الموصى به (RDA): 75 ملغ للنساء و 90 ملغ للرجال.
لا يوجد دليل قاطع على أن فيتامين سي يمنع نزلات البرد. بينما قد تقلل من مدة وشدة الأعراض، لا ينصح بتناول جرعات عالية دون استشارة الطبيب.
يُعدّ اتباع أسلوب حياة صحي، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، أكثر فعالية في تعزيز جهاز المناعة ومنع نزلات البرد.
نُشر تقرير هام في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية، يعزز من دور فيتامين سي في مقاومة نزلات البرد.
مراجعة 29 دراسة شملت 11306 مشاركًا.
فئات المشاركين: عدائي الماراثون، المتزلجون، الجنود، الأطفال والبالغون.
مكملات فيتامين سي: لا تقلل من حدوث نزلات البرد بشكل روتيني.
التأثير على المناعة: قد يكون فيتامين ج مفيدًا لتعزيز المناعة لدى الأشخاص المعرضين لفترات قصيرة من التمارين البدنية الشديدة.
تقصير مدة نزلات البرد:
البالغين: 8% في المتوسط.
الأطفال: 14% في المتوسط.
جرعة 1000-2000 مجم/يوم: تقصير نزلات البرد بنسبة 18% عند الأطفال.
يُعدّ اتباع أسلوب حياة صحي، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، أكثر فعالية في تعزيز جهاز المناعة ومنع نزلات البرد.
لا، فقد أظهرت الدراسات أن فيتامين ج يساعد في تقليل مدة وشدة نزلات البرد.
تنضب مستويات فيتامين سي أثناء الإصابة بنزلة البرد، مما يؤثر على مستويات المناعة.
تكملة نظامك الغذائي بفيتامين سي الكافي قد يساعد في تقصير مدة المرض وتخفيف الأعراض.
ينصح الأطباء بتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا لضمان مستويات فيتامين سي الموصى بها.
فوائد زيت الحلبة للشعر l طريقة عمل زيت الحلبه للشعر بالمنزل l ماسك الحلبة مع زيت الزيتون للشعر
لا يوجد دليل قاطع على أن مزيج فيتامين سي والزنك يمكن أن يمنع نزلات البرد.
فحصت الدراسة تأثير إعطاء 1000 مجم فيتامين سي و 10 مجم زنك للأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد.
تحسن أعراض سيلان الأنف.
تحمل المشاركون العلاج بشكل جيد.
يُعرف فيتامين سي بخصائصه المضادة للأكسدة ودوره في تعزيز جهاز المناعة. ولطالما ارتبط تناوله بالوقاية من نزلات البرد وعلاجها.
أظهرت الدراسات أن فيتامين سي قد يساعد في تقصير مدة نزلات البرد بنسبة 8% في المتوسط لدى البالغين و 14% لدى الأطفال.
يساعد فيتامين سي في تخفيف أعراض نزلات البرد مثل سيلان الأنف والسعال والتهاب الحلق.
يلعب فيتامين سي دورًا هامًا في تعزيز وظائف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر مقاومة للعدوى.
قد يساعد تناول فيتامين سي بانتظام في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد، خاصة لدى الأشخاص المعرضين لفترات قصيرة من التمارين البدنية الشديدة.
يُعدّ فيتامين سي مضادًا قويًا للأكسدة، مما يساعد في حماية الجسم من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا وتسبب الأمراض.
حقن الاسمنت الطبي للكسور l كيف يتم عمل الاسمنت الطبي l فوائد وأضرار الحقن الأسمنتى للفقرات
وفيما يلي قائمة بأبرز المأكولات الغنية بفيتامين سي، مع شرح مفصل لخصائصها وفوائدها:
البرتقال: من أشهر الفواكه الغنية بفيتامين سي، حيث يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على 93 ملغ من فيتامين سي.
الجريب فروت: غني بفيتامين سي والعديد من مضادات الأكسدة، كوب واحد من عصير الجريب فروت يحتوي على 90 ملغ من فيتامين سي.
الليمون: مصدر ممتاز لفيتامين سي، حيث يحتوي كوب واحد من عصير الليمون على 95 ملغ من فيتامين سي.
اليوسفي: فاكهة غنية بفيتامين سي، كوب واحد من عصير اليوسفي يحتوي على 53 ملغ من فيتامين سي.
الفلفل الأخضر: غني بفيتامين سي والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، كوب واحد من الفلفل الأخضر المقطع يحتوي على 106 ملغ من فيتامين سي.
الفلفل الأحمر: مصدر ممتاز لفيتامين سي، كوب واحد من الفلفل الأحمر المقطع يحتوي على 190 ملغ من فيتامين سي.
البروكلي: غني بفيتامين سي والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، كوب واحد من البروكلي المطهو على البخار يحتوي على 81 ملغ من فيتامين سي.
الكيوي: فهي يعتبر من مصادر فيتامين سي وفيتامين هـ، حبة واحدة من الكيوي تحتوي على 93 ملغ من فيتامين سي.
الطماطم: وهي مصدر جيد لفيتامين سي والليكوبين، كوب واحد من الطماطم المقطعة يحتوي على 24 ملغ من فيتامين سي.
الفراولة: وهي مشهورة لما بها من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، كوب واحد من الفراولة يحتوي على 58 ملغ من فيتامين سي.
الجوافة: مليئة بفيتامين سي والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، حبة واحدة من الجوافة تحتوي على 203 ملغ من فيتامين سي.
الأناناس: من أهم مصادر فيتامين سي والمنغنيز، كوب واحد من شرائح الأناناس يحتوي على 79 ملغ من فيتامين سي.
ثمرة البابايا: فتعتبر مليئة بفيتامين سي وفيتامين أ، حبة واحدة من البابايا تحتوي على 88 ملغ من فيتامين سي.
المانجو: هي من المصادر الجيدة لفيتامين سي وفيتامين أ، كوب واحد من المانجو المقطعة يحتوي على 122 ملغ من فيتامين سي.
نعم، يلعب فيتامين سي دورًا هامًا في تعزيز جهاز المناعة لدى الأطفال، مما قد يساعدهم على مقاومة نزلات البرد.
تعزيز جهاز المناعة: فيتامين سي ضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي خط الدفاع الأول للجسم ضد العدوى كما يساعد فيتامين سي على تحفيز وظائف خلايا الدم البيضاء في محاربة الفيروسات والبكتيريا.
مضادات الأكسدة: يعتبر فيتامين سي مضاد قوي للأكسدة، مما يعني أنه يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة وتعتبر الجذور الحرة جزيئات غير مستقرة يمكن أن يؤدي إلى الالتهابات والأمراض، بما في ذلك نزلات البرد.
إنتاج الكولاجين: فيتامين سي ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين هام للحفاظ على صحة الأنسجة الضامة، مثل الجلد والغشاء المخاطي هذا وأن الغشاء المخاطي يعتبر هو الخط الدفاعي الأول ضد العدوى في الجهاز التنفسي.
موضوعات متعلقة
نسخة للطباعة
