يجب الاعتراف بأن البطن المسطحة والأرداف المتناسقة هم حلم الجميع، فإذا أردت تقليل الدهون المتراكمة في هذه المناطق ، فقد توصلت الأبحاث إلى وجود بعض الأطعمة تزيد من معدل حرق الدهون في البطن والأرداف.
فهناك الأطعمة والمشروبات التي تُسمى الأطعمة الصديقة للأمعاء ، والتي تستهدف دهون البطن العنيدة وتجعلها تختفي.
ومن هذه الأطعمة والمشروبات: الشاي الأخضر ، والبيض ، والخرشوف ، والأفوكادو ، والفول السوداني ، والحمص.
فمن المعروف أنه عندما تزيد دهون منطقة البطن يكون الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: مرض السكري وأمراض القلب.
في الحقيقة فإن المرضعات لديهن فرصة عظيمة لإنقاص وزنهن بدون وصفات تخسيس أو مجهود كبير.
فمن المتعارف عليه أن الرضاعة تساعد على إنقاص حوالي من 500 إلى 700 سعر حراري في اليوم الواحد.
هناك العديد من العوامل التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وهي تختلف من شخص لآخر، ومن أهمها:
تحديد العمر.
نمط النشاط الرياضي يوميًا.
مدى الوزن المكتسب خلال فترة الحمل.
إذا أردت الحفاظ على وزنك الحالي خلال فترة الرضاعة، فلابد وأن تستهلكي حوالي 500 سعر حراري إضافي في يومك.
في النهاية فإن عدد السعرات التي قد تحتاجين إليها في يومك يمكن تقسيمها كما يلي:
الأشخاص الذين لا يمارسون أي تمارين يحتاجون من 2250 إلى 2500 سعر حراري يوميًا.
أما أصحاب النمط المعتدل في النشاط فإنهم يحتاجون من 2450 إلى 2700 سعر حراري يوميًا.
والأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار فهم يحتاجون من 2650 إلى 2900 سعر حراري يوميًا.
من أهم الأطعمة التي يمكنك تناولها بأمان: الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبروتينات التي لا تحتوي على الدهون.
قد تحتاج المرضع إلى استكمال الفيتامينات التي كانت تأخذها أثناء فترة الحمل ، أو يمكن استبدالها بأخرى حسب رأي الطبيب.
في البداية اعلمي عزيزتي الأم أنه لا حاجة في النزول السريع للوزن، فالوزن الذي المكتسب في تسعة أشهر لن يزول بين عشية وضحاها، فمن الأفضل أن تمنحي جسمك الفترة الكافية لفقدان ما اكتسبه من وزن بصورة آمنة، أما إذا كنتِ مضطرة إلى إنقاص الوزن بشكل سريع فإن السطور القليلة القادمة سوف تناسبك.
وجبة الإفطار: لا تقومي أبدًا بإهمال وجبة الفطار حتى وإن استيقطتي في وقت متأخر، فهي أساس إمدادك بالطاقة لبدء اليوم.
يمكنك تناول البروتينات في وجبة الإفطار، مثل: بيضتين، أو ملعقتين من الجبن القريش، أو ثلاث ملاعق من الفول.
السناك: يمكنك تناول سناك بعد الفطار بحوالي ساعتين أو ثلاثة على الأكثر، ويتكون السناك من خس أو بروكلي أو خيار.
وجبة الغداء يجب أن تشمل البروتينات والخضروات والنشويات، مثل: ربع فرخة، كوب من أي نوع خضار، وملعقتين من الأرز، وطبق كبيرة من السلطة الخضراء.
السناك الثاني: يمكن أخذ سناك ثاني بعد الغداء وهو اثنين كوب من الزبادي، أو أي كمية من الخس.
وجبة العشاء يجب أن تحتوي على بروتين، مثل: البيض أو الجبن القريش ولا يفضل تناول الخبز.
ليس الماء وحده هو المشروب المفيد لزيادة حرق الجسم ، بل هناك مشروبات أخرى تساعد على زيادة حرق الدهون، مثل:
عندما تبحث عن وصفات تخسيس جيدة، لابد وأن تعرف جيدًا أن مقدار الماء الذي تشربه يكون له التأثير الأكبر للتخسيس.
ليس فقط الماء ضروريًا لعملية الهضم والامتصاص ونقل العناصر الغذائية في أجسامنا ، فهو يساعد على التخلص من الفضلات.
يعمل الماء أيضًا كمثبط طبيعي للشهية، ويقلل من فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ.
تم وصف خل التفاح على أنه طعام خارق وله إسهاماته فعليًا في فقدان الوزن.
استكشفت إحدى الدراسات التي أجريت على 175 مشاركًا حقيقة أن حمض الأسيتيك ، وهو المكون الفعلي في الخل، قد يثبط دهون الجسم.
يمكن تناول من ملعقة إلى اثنين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر حتى تشعر بالنتيجة.
قد يكون لشرب كوب من عصير الجريب فروت بعض الفوائد لفقدان الوزن في وصفات تخسيس صحية.
فبعد إجراء العديد من التجارب، تم اكتشاف أن الأشخاص الذين يتناولون عصير جريب فروت يكتسبون وزن أقل من غيرهم.
يمكنك تناول أي نوع من الخضروات بعد ضربها في الخلاط، فتلك الخضرات ستشعرك بالشبع لمدة طويلة.
كما أن الخضروات تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج والبوتاسيوم والمعادن المختلفة.
في عام 2017 ، أجرى باحثو جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس دراسة كشفت أن الشاي الأسود قد يعزز فقدان الوزن.
وجد الفريق أن الشاي الأسود والأخضر يقلل من كمية بكتيريا الأمعاء المرتبطة بالسمنة ، مع زيادة بكتيريا الأمعاء المرتبطة بكتلة الجسم النحيل.
الكمون يعزز من خلايا الجسم ويزيد من استقرار نسبة السكر في الدم، ويحافظ على نسبة الجلوكوز والأنسولين.
الزنجبيل يحتوي على كمية كبيرة من المغذيات النباتية المضادة للأكسدة، قد ثبت أنه يقلل الالتهاب، ويعزز توازن السكر في الدم.
يحتوي كوب واحد من ماء جوز الهند النقي على 46 سعرًا حراريًا فقط.
يمكن أن تستبدل أي عصير عالي السعرات الحرارية بماء جوز الهند، فبمرور الوقت سيؤدي نقص السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن.
توصل الباحثون إلى أن تناول كوب من القهوة يساعد بشكل كبير على كبح الشهية والتحكم فيها.
أولًا: احرصي عزيزتي الأم على تناول حصصك الغذائية كاملة واتباع حمية غذائية معتدلة قائمة على التخسيس على المدى البعيد.
ثانيًا: لابد وأن تحصلي على ما لا يقل عن 1800 سعر حراري في اليوم الواحد، واجعلي الخضروات هي أساس حميتك الغذائية.
ثالثًا: من المعروف أن الأمر المرضعة تشعر بالجوع وبشكل متكرر على مدار اليوم؛ لذا فلابد من الحصول على وجبات متعددة على مدار اليوم ، فمن الممكن تناول خمس أو ست وجبات صغيرة ذات سعرات حرارية معتدلة طوال اليوم.
رابعًا: تناولي الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة والقيمة الغذائية العالية.
من أهم الخضروات: الخس ، والجرجير ، والخيار ، والبروكلي ، والجزر ، والبنجر ،
خامسًا: تجنبي كافة أنواع الفواكه المجففة ، وتناولي الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
من أهم الفواكه: الفراولة ، والخوخ ، والمشمش ، والبرقوق ، والبرتقال ، والبطيخ.
سادسًا: تناولي الأسماك بشكل منتظم فهي تحتوي على سعرات حرارية معتدلة ، وتحتوي على كميات كبيرة من الأوميجا3.
سابعًا: تناولي صدور الدجاج منزوعة الجلد، بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة ، مثل: الشوفان ، وحبوب القمح الكاملة.
ثامنًا: تناول الحليب ومشتقاته بشكل منتظم، ويفضل الاعتماد بنسبة 70% على الألبان منزوعة الدسم.
تاسعًا: لابد من ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة حتى وإن كانت رياضة المشي لمدة نص ساعة يوميًا.
تأتي الحلويات في مقدمة القائمة الخاصة بالأطعمة الممنوعة خلال اتباع أي وصفة من وصفات تخسيس المرضع ؛ لأن السكريات بوجه عام ستجعلك تشعرين بالجوع بشدة وبسرعة ، كما أنها ستزيد من الوزن.
تأتي في المرتبة الثانية من الممنوعات الأطعمة المقلية أو الأطعمة التي تحتوي على الدهون ، مثل الأطعمة السريعة من المطاعم.
هذا بالإضافة إلى شرب الماء ، فمن الأخطاء الشائعة عند اتباع حمية غذائية هي عدم تناول قدر كافي من الماء.
لابد وأن تعلمي أن الجسد الجاف لا يقوم بعملية الحرق بشكل صحيح؛ لذا فمن الأفضل شرب قدر كافي من الماء.
الإرهاق وعدم أخذ القسط الكافي من النوم يتسببان في ثبات الوزن وإعاقة حرق الدهون بشكل كبير.
نسخة للطباعة