يعتبر النوم على ظهرك ويديك على جانبيك أفضل وضع للنوم. في وضع مشابه لليوغا مما يجعلك تحظى بالعديد من الفوائد الصحية.
- إيجابيات:
وضع مثالي لراحة العمود الفقري والعنق والذراعين.
يساعد على تحسين الجسم العام.
يساعد في منع خروج حموضة المعدة.
علاج الأرق.
يقلل من فرص الصداع.
يقلل تجاعيد الوجه.
يحافظ على مرونة الثديين.
- سلبيات:
عندما تسحب الجاذبية اللسان إلى أسفل، قد يؤدي لزيادة الشخير لدى الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.
يمكن أن تؤثر سلبا على الجنين.
يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر.
- حلول:
حاول النوم على ظهرك دون وسادة. سيبقي جسمك في وضع محايد وقد يساعد في تقليل الشخير.
سيساعد استخدام وسادة كبيرة أسفل ركبتيك على دعم المنحنى الطبيعي لأسفل الظهر
في هذه الوضعية يستلقي الشخص على ظهره، ولكن مع رفع ذراعيه على جانبي رأسه.
- إيجابيات:
وضع مثالي لراحة العمود الفقري والرقبة.
علاج الأرق.
يقلل من فرص الصداع.
يساعد في منع خروج حموضة المعدة.
يقلل تجاعيد الوجه.
- سلبيات:
عندما تسحب الجاذبية اللسان إلى أسفل، قد يؤدي لزيادة الشخير لدى الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.
يمكن لوضعية الذراعين الضغط على الأعصاب في الكتف، مما يسبب الألم.
يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر.
- حلول:
تجنب استخدام وسادة أثناء النوم في هذا الوضع للسماح لرأسك وعنقك وعمودك الفقري بالراحة في وضع طبيعي.
أثناء النوم في هذا الموقف ، تستلقي على جانبك مع وضع كلتا الذراعين أسفل خط مستقيم. يُنصح بالنوم على جانبك الأيسر لراحة أعضاءك الحيوية بشكل أفضل.
- إيجابيات:
وضعية نوم مثالية للعمود الفقري حيث تتلقى دعماً كاملاً في منحناها الطبيعي.
يمنع آلام الظهر والرقبة.
يقلل من توقف التنفس أثناء النوم والشخير.
أفضل وضع للحوامل.
سلبيات:
نظرًا لعدم حصول ساقك العليا على دعم كافٍ ، تكون فرص الإصابة بألم الظهر أو الفخذ عالية.
يمكن أن يؤدي النوم الجانبي إلى شيخوخة الجلد وتجاعيد الوجه وترهل الثديين.
في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب آلام الرقبة.
- حلول:
لأن هذا الوضع يمكن أن يسبب آلام الرقبة بسبب الدعم غير السليم للرقبة ، فمن المستحسن استخدام وسادة كبيرة.
ضع وسادة بين فخذيك لدعم ساقك العليا.
النوم على جانبك و مائلتان قليلاً ، والرأس بعيدًا عن المركز تمامًا. يُنصح بالنوم على جانبك الأيسر لراحة أعضائك الحيوية بشكل أفضل.
-إيجابيات:
يمنع آلام الرقبة والظهر.
النوم على جانبك الأيسر يمنع الحموضة.
يساعد في تقليل توقف التنفس أثناء النوم والشخير.
يسمح للجسم بإزالة النفايات من الدماغ بكفاءة أكبر.
يقلل من خطر الإصابة باضطرابات مثل الزهايمر وشلل الرعاش.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون في هذا الوضع أقل عرضة للاستيقاظ في منتصف الليل.
- سلبيات:
يقيد التدفق السليم للدم ويضغط على الأعصاب ، مما قد يؤدي إلى ألم في الكتفين والذراعين.
قد يضغط العصب على الأعضاء الداخلية مثل المعدة والكبد والرئتين.
يمكن أن يسبب الثدي المترهل وشيخوخة الجلد المبكرة.
- حلول:
النوم على وسادة ساتان لتقليل فرص تجاعيد الوجه.
ضع وسادة بين ركبتيك لدعم ساقك العليا.
يتضمن وضع الجنين الاستلقاء على جانبك مع وضع ركبتيك في اتجاه صدرك وتميل ذقنك إلى أسفل. إنه وضع النوم الأكثر شعبية بين النساء - أكثر من 41 ٪ من اللاتي استجبن للاستطلاع يقلن إنهن يفضلن هذه الوضعية. يُنصح بالنوم على جانبك الأيسر لراحة أعضائك الحيوية بشكل أفضل.
- إيجابيات:
- يقلل من الشخير بشكل كبير.
- واحدة من الوضعيات المفضلة للنساء الحوامل.
- النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يساعد في تقليل ارتداد الحموضة.
- سلبيات:
يمكن للانحناء الشديد التسبب في ضغوط على الرقبة والظهر، مما يسبب الألم.
هذه الوضعية، مثل وضعيات النوم الجانبية الأخرى، يمكن أن يسبب تجاعيد الجلد والثدي المترهل.
- حلول:
استخدم وسادة ثابتة لدعم رأسك.
يوصى بالتناوب على الجانبين أثناء الليل.
الاستلقاء على بطنك أثناء النوم ليس أفضل وضع للنوم ، وينصح معظم الخبراء بذلك.
-إيجابيات:
في بعض الحالات، وجد أنه يقلل من الشخير.
-سلبيات:
يضغط على العمود الفقري ويسبب ألمًا في الرقبة وأسفل العمود الفقري.
بما أن الدورة الدموية مقطوعة عن الوجه، فإنها تؤدي إلى تطور التجاعيد.
يضع ضغوطا غير طبيعية على الأعضاء الداخلية.
-حلول:
جرِّب وضعًا جانبيًا قليلًا بوضع وسادة بين معدتك والفراش.
أخبرنا في التعليقات عن وضعيتك المفضلة في النوم. إذا كنت تتبع وضعية النوم التي تضر بصحتك، فمن المستحسن تغييرها. لكن القول أسهل من الفعل. هل حاولت القيام بذلك؟ هل تعتقد أنه يمكنك تغيير وضعية نومك؟.
8 علامات للأقوياء عقليًا.. افعلها إن أردت أن تكون منهم | قوائم في دقائق
أربع حقائق أساسية.. كيف تعرف أن صديقك مريض بالاكتئاب حتى لا تفقده للأبد؟ | قوائم في دقائق