الرغبة الدائمة في الأكل قد ينتج في أغلب الاحيان نتيجة عن نقص بعض العناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين، أو الفيتامينات والمعادن، شعور مزمن والمستمر بالجوع.
ما هو الرهاب الاجتماعي ؟ أسباب وأعراض اضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي)
الإفراط في تناول الطعام من خلال تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير دون الشعور بالجوع ويحدث ايضاً فقدان السيطرة وهو من خلال الشعور بعدم القدرة على التوقف عن الأكل. كذلك إتباع السلوكيات التعويضية والتي منها التقيؤ المتعمد أو استخدام الملينات للتخلص من الطعام الزائد. في الاخير يحدث الشعور بالذنب والعار من بعد نوبات الإفراط في تناول الطعام.
التلعثم فى الكلام عند الاطفال l أسباب التلعثم فى الكلام عند الاطفال l علاج التلعثم عند الأطفال
نقص البروتين: يعد البروتين عنصرا أساسيا للشعور بالشبع، فعدم الحصول على كمية كافية منه يؤدي إلى الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الطعام.
الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة: تسبب الكربوهيدرات المكررة ارتفاعا سريعا ثم انخفاضا في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع مرة أخرى بعد فترة قصيرة.
قلة الدهون الصحية: تلعب الدهون الصحية دورا هاما في تنظيم الشهية، لذا فإن نقصها قد يؤدي إلى الجوع المستمر.
نقص الألياف: تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذا فإن نقصها قد يؤدي إلى الجوع المستمر.
التوتر والقلق: يؤدي التوتر والقلق إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يحفز الشعور بالجوع.
الملل: قد يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الطعام كوسيلة للتغلب على الملل، مما يؤدي إلى الجوع المستمر.
اضطرابات الأكل: مثل الشراهة العصبية، يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالجوع المستمر.
قلة النوم: يقلل عدم الحصول على قسط كاف من النوم من هرمون الشبع (اللبتين)، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع.
الجفاف: يمكن أن يسبب الجفاف الشعور بالجوع، خاصة إذا لم تفرق بين الجوع والعطش.
بعض الأمراض: مثل مرض السكري، والتيرويد، وغيرها، يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالجوع المستمر.
نقص الألياف المعقدة: تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذا فإن نقصها قد يؤدي إلى الجوع المستمر.
تناول الطعام بسرعة: يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى عدم إعطاء الدماغ وقتا كافيا لإرسال إشارات الشبع إلى الجسم.
الحصول على الوجبات الخالية من البروتين: يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذا فإن نقص البروتين يؤدي إلى الجوع المستمر.
أكل الوجبات الخالية من الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذا فإن نقص الدهون الصحية يؤدي إلى الجوع المستمر.
الإجهاد الشديد والتوتر: يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم، مما يعزز الشعور بالجوع ويقلل من مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالدوخة.
اضطرابات الأكل: مثل الشراهة العصبية، يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالجوع المستمر و الدوخة.
القلق والاكتئاب: يمكن أن تؤدي هذه الحالات النفسية إلى الشعور بالجوع المستمر و الدوخة.
السكري: يؤدي نقص الأنسولين في الجسم إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم و البول و الشعور بالجوع و الدوخة.
فرط نشاط الغدة الدرقية: يؤدي فرط إنتاج هرمونات الغدة الدرقية إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي و الشعور بالجوع و الدوخة.
نقص السكر في الدم: يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى الشعور بالجوع و الدوخة و الضعف.
فقر الدم: يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى الشعور بالجوع و الدوخة و التعب.
الحمل: يمكن أن يؤدي الحمل إلى الشعور بالجوع المستمر و الدوخة الغثيان.
الجفاف: يمكن أن يسبب الجفاف الشعور بالجوع و الدوخة و الصداع.
بعض الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية الشعور بالجوع و الدوخة كأثر جانبي.
أرتشاح الركبة l أسباب ارتشاح الركبة وطرق العلاج l الفرق بين أرتشاح الركبة وبين الخشونة
قد تكون هذه علامة على مقاومة اللبتين، وهي حالة خطيرة تؤثر على صحتك ووزنك فهرمون اللبتين هو هرمون يفرز من الأنسجة الدهنية في الجسم. يرسل إشارات إلى الدماغ تشعرك بالشبع وتنظم شهيتك.
مقاومة اللبتين هي حالة تفقد فيها خلايا الجسم استجابتها لهرمون اللبتين. بمعنى آخر، على الرغم من إفراز جسمك لكميات كافية من اللبتين، إلا أن دماغك لا يستجيب له، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع المستمر وتناول الطعام بشكل مفرط.
السمنة: تؤدي زيادة الكتلة الدهنية إلى إفراز كميات كبيرة من اللبتين، مما قد يؤدي إلى مقاومة اللبتين.
النظام الغذائي غير الصحي: تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين، مما قد يؤدي إلى مقاومة اللبتين.
قلة النوم: يؤدي قلة النوم إلى خفض مستويات اللبتين وزيادة مستويات هرمون الجوع (الجريلين).
الالتهاب المزمن: يؤدي الالتهاب المزمن إلى زيادة مقاومة اللبتين.
العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورا في الإصابة بمقاومة اللبتين.
السمنة: تؤدي مقاومة اللبتين إلى زيادة صعوبة إنقاص الوزن.
مرض السكري من النوع الثاني: تؤدي مقاومة اللبتين إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
أمراض القلب: تؤدي مقاومة اللبتين إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
السرطان: يرتبط ارتفاع مستويات اللبتين بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
الاكتئاب: قد تؤدي مقاومة اللبتين إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
تناول وجبات منتظمة: لا تتخطى أي وجبة، وخصص مواعيد ثابتة لتناول الطعام لكل وجبة.
اختيار الأطعمة الصحية: ركز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة المعالجة والسكريات.
التوازن في الوجبات: تأكد من احتواء كل وجبة على مكونات مختلفة من المجموعات الغذائية الرئيسية (النشويات، والبروتينات، والدهون، والفواكه والخضروات).
استشارة الطبيب: في بعض الحالات، قد يكون الجوع المستمر أحد أعراض حالة طبية محددة، لذا من المهم استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية تحتاج إلى العلاج.
العلاج النفسي: في حال وجود اضطرابات في الأكل مثل الشراهة العصبية، فإن العلاج النفسي ضروري لتحسين العلاقة مع الطعام وتنظيم الشهية.
تجنب الحميات الغذائية القاسية:
تؤدي الأنظمة الغذائية القاسية إلى الشعور بالحرمان والجوع المستمر، مما يؤدي إلى العودة إلى العادات الغذائية الخاطئة بعد الانتهاء من الحمية.
اتباع نظام غذائي صحي متوازن:
يمكن إنقاص الوزن بصحة و استدامة من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن يلبي احتياجات الجسم من السعرات الحرارية و العناصر الغذائية الضرورية.
تناول الطعام ببطء: امضغ الطعام جيدا و استمتع بمذاقه، فذلك يساعد الدماغ على استقبال إشارات الشبع بسرعة.
تجنب المشتتات: ابتعد عن التلفزيون و الهاتف و الموسيقى أثناء تناول الطعام، و ركز على العملية في حد ذاتها.
تقبل نفسك: لا تشعر بالذنب لأنك تتناول الطعام، فكل شخص له احتياجات غذائية مختلفة.
تغيير العلاقة مع الطعام: لا تنظر إلى الطعام كعدو أو كعامل إغراء، بل انظر إليه كضرورة للاستمرار في الحياة و الحفاظ على صحتك.
شرب الماء بكثرة: يمكن أن يسبب الجفاف الشعور بالجوع ، لذا أحرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة: يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون الجوع (الجريلين) و انخفاض مستويات هرمون الشبع (اللبتين).
موضوعات متعلقة
نسخة للطباعة
