كثيرون يشكون من أن النوم لا يمنحهم الراحة والانتعاش المطلوبة في الصباح، حتى لو نفذوا النصيحة الطبية الشائعة حول حاجة البالغين لمتوسط 8 ساعات من النوم كل ليلة.
لا يزال الباحثون يستكشفون أسرار النوم. لكننا – ولحسن الحظ – نملك هنا ما يكفي من المعلومات لتفسير تلك المشكلة: كثير من النوم.. قليل من النوم العميق.
أثناء الراحة، يمر الجسم بمراحل مختلفة من دورة النوم. النوم العميق تجديدًا هو المرحلة التي نحتاجها لنشعر بالانتعاش صباحًا.
مشكلة مرحلة النوم العميق الأكبر أن من الصعب أن تستيقظ منها. إذا فعلت، على الأغلب ستشعر بالدوار.
فماذا يحدث خلاله؟
لماذا لا يحصل الجميع على ساعات كافية منه؟
وكيف تتأكد من أنك تقضي وقتًا كافيًا في هذه المرحلة كل ليلة؟
س/ج في دقائق
ما مراحل النوم اليومية؟
ينقسم النوم إلى فئتين رئيسيتين:
– حركة العين السريعة (REM Sleep)
– النوم غير الريمي (Non-REM Sleep).
يبدأ النوم بمرحلة الـ Non-REM Sleep، تليها فترة قصيرة من الـ REM Sleep. ثم تتكرر في دورات طول الدورة منها 90 دقيقة تقريبًا.
النوم العميق مرحلتان متفرعتان من المرحلة الأخيرة في النوم غير الريمي.
تدوم لفترات أطول في النصف الأول من الليل.
وتصبح أقصر مع كل دورة نوم.
كم عدد ساعات النوم العميق التي نحتاجها؟
حوالي 13 إلى 23% من إجمالي ساعات النوم.
مع ذلك، يتناقص النوم العميق مع تقدم العمر. إذا كان عمرك أقل من 30 عامًا، فقد تحصل على ساعتين منه كل ليلة. أما إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا، فقد تحصل فقط على نصف ساعة فقط كل ليلة، أو لا تحصل عليه على الإطلاق.
كان لابس شراب يا بيه | 7 فوائد من النوم عاريا.. لكن ارتداء الجوارب مفيد! | قوائم في دقائق
لماذا النوم العميق مهم جدًا؟
كبير المسؤولين العلميين في متتبع النوم Oura هانو كينونين يعتبره “مرحلة تنظيف الدماغ” بما يفسح المجال لاستمرار عمله. بالتالي، إذ لم يتواصل النوم العميق لفترات كافية، لا يحصل الجسم على فرصة التعافي.
ماذا يحدث إذ لم تحصل على قسط كافٍ من النوم العميق؟
النوم العميق مسؤول عن المساعدة في معالجة المعلومات التي تصادفها كل يوم. بدون ما يكفي منه، لا يمكن للدماغ تحويل هذه المعلومات إلى الذاكرة.
يرتبط عدم الحصول على نوم جيد أيضًا بظروف مثل:
– مرض ألزهايمر
– أمراض القلب
– داء السكري
– السكتة الدماغية
– المشي أثناء النوم
– رعب الليل
– التبول اللاإرادي
كيف تعرف ما إذا كنت تحصل على ما يكفي؟
العلامة الأهم والأسهل:
إذا استيقظت من النوم وأنت تشعر بالإرهاق.
اختبارات منزلية:
بعض الأجهزة القابلة للارتداء أثناء النوم (الساعات الذكية – الباندز الذكية) تتبع حركة الجسم أثناء الليل. لكنها ليست موثوقة بما يكفي.
اختبارات طبية:
قد يوصي الطبيب بدراسة تخطيط النوم (PSG)، حيث ينام المريض في المختبر مع توصيل جسمه بشاشات تقيس: معدل التنفس – مستويات الأكسجين – حركات الجسم – معدل ضربات القلب – موجات الدماغ
من الضعف الجنسي إلى ألزهايمر مرورًا بالسمنة.. أخطار النوم لأقل من 7 ساعات | س/ج في دقائق
كيف تحصل على نوم عميق؟
هل هناك مصادر إضافية لمزيد من المعرفة؟
موضوعات متعلقة
نسخة للطباعة
