فوائد فيتامين د عديدة ويجب الحصول عليها من أكثر من مصدر طبيعي، حيث يعد فيتامين د من الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.
فهو عنصر أساسي يزداد في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، وأيضًا يمتص المعادن بسهولة من الغذاء، مثل: الكالسيوم والفوسفات.
وتظهر فوائده في صحة العظام والعضلات والأسنان بجانب البشرة والشعر، بالإضافة إلى دوره في تنظيم ضغط الدم، ودوره الهام في الجهاز المناعي.
نقص الفيتامينات والحالة النفسية | العلاقة بين نقص الفيتامينات والنوم
يوجد لفيتامين د الكثير من الفوائد التي تؤثر على صحة الجسم بشكل عام ومن أهم فوائد فيتامين د ما يلي:
يتضح وظيفة فيتامين د في الدفاع عن الجسم من خطر الإصابة بالإنفلونزا وخاصًة في فصل الشتاء، والعامل المهم الذي يساعد على تقليل الخطر بالإصابة به، هو تناول الأطفال فيتامين د يوميًا.
قد يؤدي وجود كمية مناسبة من فيتامين د في الجسم إلى امتصاص الكالسيوم، الذي يعد من أهم العناصر المستفاد منها العظام، لأن نقصه يصيب الأطفال بالكساح والكبار بهشاشة العظام.
وجود الكمية المناسبة من فيتامين د في الجسم كافية بأن تقلل خطر إصابة الجسم بالسكري فبينهما علاقة من النوع الثاني، بالإضافة إلى أن نقص فيتامين د عند مرضى السكر، يقلل من إفراز الانسولين.
يعمل نقص فيتامين د عند الحامل على ارتفاع نسبة تعرضها إلى خطر الإصابة بتسمم الحمل والسكري، فتلجأ للولادة القيصرية، فلابد من احتواء الجسم على كمية مناسبة عند الحمل فلا زيادة فيه ولا نقصان.
احتواء الجسم على نسبة معينه من فيتامين د، قادر على تقليل الإصابة بمرض السرطان مثل سرطان الثدي عند النساء، وذلك لدوره البارز في تجديد نمو الخلايا.
الالتزام بالجرعة اليومية من فيتامين د عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، يقلل من خطر إصابتهم بأمراض القلب.
حيث وجود مستويات مناسبة من فيتامين د في الجسم يقيه من مرض التصلب المتعدد والحصول على.
فيتامين د من العناصر شديدة الأهمية لدى النساء، ويتضح دوره البارز في تنظيم هرمونات الجسم ومن أهم فوائد فيتامين د للنساء ما يلي:
يعد من أهم أسباب العقم عند النساء هو قلة إفراز هرمون الأستروجين، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تناول جرعات غير كافية من فيتامين د يعمل على نقص هرمون الأستروجين لدى الحامل فيصبح الحمل شديد الصعوبة.
ولكن حصول الجسم على مستويات مناسبة من فيتامين د تزيد فرصة الحمل بشكل طبيعي، وأيضًا تضمن لك النجاح في تخصيب الأنابيب.
فيتامين e | ما هي فوائده للجسم والبشرة والجرعة الموصى به
العديد من النساء الذين أصابوا بسرطان الثدي يعانون من نقص فيتامين د في الجسم، وأثبتت عدة دراسات أن من أهم فوائده للنساء، إنه يمنع نمو الخلايا لسرطان الثدي.
حيث يفوق تأثير فيتامين د تأثير الأدوية الكيميائية المضادة للسرطان، ويمكن تجنب الخطر بالإصابة بالسرطان عند تناول 2000وحدة دولية من فيتامين د.
فذلك يحمي الجسم من سرطان الثدي وأيضًا يعمل على تنظيم الكالسيوم، الذي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بعد بلوغ مرحلة اليأس وانقطاع الطمث.
يعمل عدم توفر كمية مناسبة من فيتامين د في الجسم على التعرض للإصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الأكياس، وهو اضطراب هرمونات يكثر في سن الحيض ويعمل على زيادة الوزن وظهور حب الشباب.
كما يعمل نقص فيتامين د على عدم قدرة الجسم على مقاومة الأنسولين، ويزيد الالتهابات التي تسبب متلازمة المبيض المتعدد الأكياس.
هناك العديد من فوائد فيتامين د للرجال ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
يسهم فيتامين د في نمو وتقوية العضلات الهيكلية التي ترتبط بالعظام كما يعمل على تنظيم الوظائف الخلوية التي تحمي العضلات.
يساعد على تحريك الجسم بسهولة.
وجود مستويات مناسبة من فيتامين د في الجسم يعمل على تقوية صحة العقل.
يحسن الحالة المزاجية، وعرف باسم فيتامين أشعة الشمس لاستطاعة الجسم تكوينه في أشعة الشمس.
يعمل فيتامين د ووجوده بكمية مناسبة في الجسم على تنظيم هرمون التستوستيرون الذكوري، لاعتبار الجهاز التناسلي الذكري نسيج فيتامين د.
كما يساعد هرمون التستوستيرون على دعم قوة العضلات وتعزيز الدافع الجنسي عند الرجال.
فيتامين سي للبشرة | كيف يتواجد فيتامين سي داخل البشرة؟
أثبتت العديد من الدراسات أن تناول جرعات مناسبة من فيتامين د تعمل على تحسين الحالة المزاجي.
تنظيم وظائف الدماغ بالإضافة إلى إنه يعمل على تنظيم هرمون الميلاتونين، المسئول عن السعادة والنوم الجيد وذلك عن طريق تقليل المشاعر السلبية.
يوجد الكثير من الفوائد التي يحتوي عليها فيتامين د للبشرة ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
يحتوي فيتامين د على خصائص متعددة لتقليل حدة الالتهابات القوية، وله قدرة عالية على علاج الحروق وإزالة أثارها، فضلًا عن علاج تلف الجلد والتمدد.
يحتوي فيتامين د على بعض مضادات الأكسدة المفيدة للبشرة وخاصًة البشرة الدهنية.
وظيفتها الحفاظ على شباب البشرة ونضارتها، لذلك يجب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل الأسماك والبيض.
يلزم تناول العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي علي فوائد فيتامين د، أو استخدام الكريمات الموضعية، لعلاج مختلف أمرض الصدفية من أهمها الحكة.
عند ظهور حب الشباب على البشرة خاصًة في سن محدد يجب تناول جرعات كافية من فيتامين د او استخدام كريم موضعي بشكل يومي.
لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات، فضلًا عن أن تأثير فيتامين د يعادل الأدوية المعالجة لحب الشباب بل أسرع تأثيرًا.
ينصح الأطباء بعدم التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة لأنه إن عالجت حب الشباب ولكنها تصيب البشرة بأمراض أخرى.
الفيتامين المسؤول عن كثرة النوم | نصائح لعلاج كثرة النوم
يوجد الكثير من المصادر التي تمد الجسم بمستويات كافية من فيتامين د ومن أهم هذه المصادر ما يلي:
يتم تصنيع فيتامين د بشكل أسرع عند تعرض الجسم لأشعة الشمس، ولكن تعتمد نسبة تصنيع فيتامين د على عدة عوامل منها تعرض الجسم لأشعة الشمس في الصباح الباكر أوقبل الغروب بفترة قصيرة وعدم تخطي التعرض مدة خمسة عشر دقيقة.
السلمون من أكثر الأسماك الدهنية التي تحتوي على فوائد فيتامين د والتي تعادل 361وحدة دولية من فيتامين د.
بالإضافة إلى التونة المعلبة فيفضل تناولها عن السمك الطازج، ولذلك لمذاقها المميز، واحتوائها على نسبة كبيرة من فيتامين د حوالي268وحدة دولية.
وأيضًا صفار البيض فهو أحد أهم العناصر الموجودة في النظام الغذائي، لاحتوائه على معدن الكالسيوم، وكمية كبيرة من فيتامين د تعادل50وحدة دولية.
فضلًا عن بعض الأطعمة والعصائر الطبيعية التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د، كبد البقر والحليب ومشتقاته.
موضوعات متعلقة
نسخة للطباعة
