آلام أسفل الظهر التي يعاني منها العديد من الناس هذة الأيام ولا سيما صغار السن منهم والشباب، أصبحت حديث منصات السوشيال ميديا والمنتديات الطبية.
أحيانا يعاني البعض منا من آلام أسفل منطقة الظهر ويمتد أحيانا للأرداف وأعلى الساقين.
وألام الظهر من الأمراض الشائعة بسبب عادات سيئة في المشي والنوم وقلة ممارسة الرياضة الأمر الذي تجعل الأنسان في زيارات دائمة لعيادات الأطباء.
علينا اتخاذ التدابير اللازمة للحد من ألام اسفل الظهر والوقاية اللازمة
كذلك العلاج في المنزل قد يفيد في أحيانا كثيرة لتحريك عضلات الجسم.
أحيانا قد يكون الأمر خطير ويستلزم التدخل الجراحي.
قد يؤدي الألم في بعض الأحيان إلى صعوبة في التحرك أو الوقوف بشكل مستقيم.
قد يكون بسبب الإصابة كالالتواء في العضلات أو الفقرات بسبب ضعف ميكانيكا الجسم.
قد يكون سبب ألام أسفل الظهر هشاشة العظام وآلام العصب الليفي العضلي أو تصلب العضلات والمفاصل المزمن.
تقدم العمر.
التدخين سواء للسجائر أو الشيشة
رفع الأوزان الثقيلة دون الاستعداد لذلك.
يصاحبها تصلب وألم في الجزء السفلي من الظهر، والذي قد يمتد أيضاً إلى الأرداف والساقين.
وقد يحدث هذا الألم نتيجة إصابة العضلات والأربطة والمفاصل والأقراص التي تدعم أسفل الظهر، بسبب قلة التمارين الرياضية، أو الجلوس بوضعية سيئة، لفترات طويلة.
قد يعاني البعض من ألم خفيف بينما يشعر البعض بألم شديد في منطقة أسفل الظهر.
الأسئلة الشائعة حول ألام أسفل الظهر
ج: يمكنك محاولة وضع ساق واحدة على مقعد منخفض أثناء الوقوف. مع تبديل القدم كل 10 إلى 15 دقيقة تقريباً.
مع المحافظة على وضعية جيدة ” الرأس والكتفين بشكل مستقيم والصدر للأمام وتوزيع الوزن على كلا القدمين والوركين“.
ج: في حال كان سبب آلام أسفل الظهر هو إجهاد العضلات، فمن الأفضل استئناف الأنشطة الطبيعية في أسرع وقت ممكن. لاسيما وأن الحصول على الكثير من الراحة قد يقلل من حركة العضلات والمرونة ويؤدي إلى تفاقم الألم.
ج: قد تتسبب آلام أسفل الظهر في حالة سيئة للنفس وتؤثر قلة النوم بسبب الألم في سوء الحالة النفسية للمريض.
والآلام تؤثر بشكل كبير على العمل والحياة الاجتماعية عموما.
بادر بالتشاور مع دكتور العمود الفقري واخصائي العلاج الطبيعي من أجل الوصول إلى خطة اللياقة البدنية المناسبة، الأمر الذي سيبعد عنك الاكتئاب.
رغم أن معظم ألام الظهر تشفى تدريجيا بالعلاج المنزلي إلا أنه في حالة استمرار الألم ينصح بزيارة الطبيب.
تتحسن معظم آلام الظهر بالعلاج المنزلي والرعاية الذاتية، عادةً خلال أسابيع قليلة.
ينبغي الاتصال بالطبيب إذا صاحب ألام أسفل الظهر بما يلي:
استمر لأكثر من أسبوعين مع استمرار الشعور بعدم الراحة اثناء المشي أو النوم
الشعور بتنميل الساقين وألم في بطن الركبة مع فقد الوزن بدون مبرر
تسبب في مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي أو صاحبه سخونية وحمى
أين يكمن الخطر حينما نشعر بـ آلام أسفل الظهر ؟
تباين أعمار المصابين بتلك الآلام يوضح أن هناك عدة عوامل رئيسية للإصابة ولكن تقدم العمر قد يكون السبب الأهم للإصابة وقد يصاب الأنسان من عمر 30 تقريبا.
كذلك إهمال ممارسة الرياضة يؤدي لضعف العضلات في منطقتي الظهر والبطن.
أيضا السمنة فالوزن الزائد يكون عبئ على الظهر وتحديدا اسفل الظهر.
يمكن لأمراض التهاب المفاصل والسرطان المساهمة في زيادة آلام الظهر.
كما أن حمل أشياء ثقيلة بطريقة عير صحيحة و استخدام الظهر بدل من الرجل يساعد في الإصابة بآلام أسفل الظهر.
هناك عوامل نفسية من شأنها زيادة التعرض للآلام مثل الإصابة بالإكتئاب أو الأشخاص الذين يعانون من التوتر الزائد
الحرص على الممارسة اليومية للرياضة أو التمشية للمساعدة في تقوية عضلات الجسم
الاهتمام بممارسة بعض تمارين الأيروبكس يزيد من المقدرة على تحمل الظهر
الاهتمام بالمحافظة على وزن مثالي حتى لا نجهد عضلات الظهر وبعض الذين يعانون من آلام أسفل الظهر حينما اتبعوا نظام ريجيم ساهم ذلك في التخلص من تلك الألام.
الإقلاع عن التدخين بأنواعه فالتدخين عامل هام في ضعف مقاومة الجسد ويجعله عرضة للإصابة بسهولة.
الجلوس
حاول دائما الجلوس بوضع سليم
مع اختيار المقاعد التي تلامس أسفل الزور ومنطقة الأرداف ومسند لليدين
أيضا وضع وسادة أو منشفة ملفوفة في الجزء الخلفي من الظهر يساعد
في تجنب الإصابة.
حاول دائما رفع الأشياء بالطريقة السليمة والتحميل على الساق لا على الظهر مع الحتفاظ على الظهر مستقيم بدون ميل والحرم على الركبة فقط.
هناك نوع من الوسادات القطنية يساعد في تخفيف ألام أسفل الظهر ولكن يجب تغييرها كل فترة.
بعض المهن تستدعي الجلوس لفنرات طويلة تصل أحيانا للساعات، الأمر الذي بدوره يؤدي إلى الشعور بالألام أسفل الظهر لظيادة الطغط على عضلات الظهر والعمود الفقري ولذلك يستحسن لأصحاب المهن التي تستدعي الجلوس على المكاتب لفترات تتعدى الـ 4 ساعات يوميا أن يمارس بعض التمارين البسيطة في مكتبه.
أهم التمارين التي يمكن ممارستها في العمل لتقليل ألام اسفل الظهر
يفيد التمدد على تخفيف الألم وسرعة الحركة وتجنب تفاقم الإصابة بألام أسفل الظهر.
بعد الجلوس لفترات طويلة ينصح بالتمدد على سطح مستوي ومستقيم لعدة دقائق.
نستلقي على الظهر ونسحب الركبتين تجاه الصدر مع ثني الرأس للأمام
نستلقي على الظهر مع ثني الركبتين ووضع بطن القدمين على الأرض واليدين خلف الركبتين وثنيهم ناحية الصدر عدة مرات، مع الحفاظ على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية كل مرة وتكراراها لكلتا الساقين.
موضوعات متعلقة
نسخة للطباعة
