الحبسة الكلامية والتلعثم | أنواع الحبسه الكلامية والتلعثم | تمارين الحبسة الكلامية
تُعدّ تقنية التنفس بزم الشفاه أسلوبًا بسيطًا وفعالًا لتعزيز وظائف الجهاز التنفسي وتحسين جودة الحياة.
تعليمات ممارسة تقنية التنفس بزم الشفاه:
الشهيق: خذ نفسًا عميقًا عبر أنفك لعدة ثوانٍ مع إبقاء فمك مغلقًا.
الزفير: ضمّ شفتيك وكأنك تنفخ على شمعة.
التحكم بالزفير: تنفس ببطء شديد عبر شفتيك المضمومتين مع محاولة إطالة الزفير لمدة أطول بمرتين إلى ثلاث مرات من الشهيق.
التكرار: كرّر الخطوات لعدة دقائق أو حتى تتمكن من ضبط وتيرة تنفسك مرة أخرى.
فوائد تقنية زم الشفاه لمرضى الانسداد الرئوي المزمن:
تُعدّ تقنية زم الشفاه مفيدة بشكل خاص لمرضى الانسداد الرئوي المزمن، حيث:
تمنع انقباض المجاري التنفسية: يُساعد الضغط المتزايد الذي يسببه الزفير مع زم الشفاه على الحيلولة دون انقباض المجاري التنفسية، ممّا يُساعد على توسيعها لإطلاق المزيد من الهواء.
تُحسّن من وظائف الجهاز التنفسي: تُساهم تقنية زم الشفاه في تحسين وظائف الجهاز التنفسي وتخفيف الأعراض المزعجة لمرض الانسداد الرئوي المزمن.
الاسترخاء: تأكد من اتّخاذ وضعية مريحة، سواء بالاستلقاء على الظهر أو الجلوس مع استقامة الظهر.
وضع اليدين: ضع يدًا على صدرك والأخرى على بطنك.
الشهيق: تنفس ببطء عبر أنفك مع إغلاق الفم لمدة ثانيتين. تأكد من أن يدك على بطنك ترتفع أكثر من يدك على صدرك.
الزفير: أخرج نفسًا ببطء عبر شفتيك المضمومتين مع الضغط على بطنك.
التكرار: كرّر الخطوات السابقة 5-10 مرات.
يُعدّ التنفس الحجابي، المعروف أيضًا باسم التنفس البطني، تقنية فعّالة لتحسين وظائف الجهاز التنفسي لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن. يعتمد هذا التمرين على استخدام عضلات الحجاب الحاجز، وهي العضلة الرئيسية للتنفس، بشكل أكثر كفاءة.
أهمية التنفس الحجابي لمرضى الانسداد الرئوي المزمن:
تقوية عضلات الحجاب الحاجز: يُساعد التنفس الحجابي على تقوية عضلات الحجاب الحاجز، ممّا يُحسّن من قدرتها على أداء وظيفتها بشكل أكثر كفاءة.
زيادة سعة الرئتين: يُساهم التنفس الحجابي في زيادة سعة الرئتين، ممّا يُتيح استيعاب المزيد من الهواء وتحسين تبادل الغازات.
تقليل ضيق التنفس: يُقلّل التنفس الحجابي من شعور ضيق التنفس، ممّا يُحسّن من جودة الحياة لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن.
توقف عن النشاط: إذا شعرت بضيق في النفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط آخر، توقف فورًا عن ممارستها.
ارخِ كتفيك: خذ نفسًا عميقًا وجلس في وضعية مريحة مع إرخاء كتفيك.
طبق تمرين التنفس مع زم الشفاه: استخدم تقنية التنفس بزم الشفاه حتى يعود تنفسك إلى طبيعته.
عاود النشاط ببطء: يمكنك معاودة ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط مرة أخرى أثناء تأدية تمرين التنفس مع زم الشفاه أو التنفس الحجابي العميق. ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة النشاط تدريجيًا.
تمارين للتخلص من الحبسة الكلامية | هل يمكن الشفاء من الحبسة الكلامية نهائيًا؟
استلقِ على ظهرك أو اجلس بوضعية مريحة.
ضع يدًا على صدرك ويدًا أخرى على بطنك.
خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، مع التأكد من أن يدك على بطنك ترتفع أكثر من يدك على صدرك.
أخرج نفسًا ببطء من خلال فمك.
كرّر هذه العملية لمدة 5-10 دقائق.
زيادة سعة الرئتين: تُساعد تمارين التنفس على توسيع الأكياس الهوائية في الرئتين، مما يزيد من سعتها ويُحسّن من قدرتها على استيعاب المزيد من الأكسجين.
تقوية عضلات التنفس: تُقوّي تمارين التنفس عضلات الحجاب الحاجز وعضلات الصدر، مما يُحسّن من كفاءة عملية التنفس.
إزالة الإفرازات: تُساعد تمارين التنفس العميق على إزالة الإفرازات (البلغم/المخاط) من الرئتين، مما يُقلّل من خطر الإصابة بالعدوى.
تقليل التوتر والقلق: تُساعد تمارين التنفس على تهدئة الجهاز العصبي، مما يُقلّل من مشاعر التوتر والقلق.
تحسين التركيز والذاكرة: تُساعد تمارين التنفس على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُحسّن من التركيز والذاكرة.
تعزيز الشعور بالاسترخاء: تُساعد تمارين التنفس على تحفيز إفراز هرمونات الاسترخاء في الجسم، مما يُعزّز الشعور بالهدوء والاسترخاء.
تقوية جهاز المناعة: تُساعد تمارين التنفس على تقوية جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر مقاومة للأمراض.
تحسين جودة النوم: تُساعد تمارين التنفس على تحسين جودة النوم، مما يُقلّل من الأرق.
زيادة مستويات الطاقة: تُساعد تمارين التنفس على زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
لا تتطلب أي معدات: يمكن ممارسة تمارين التنفس في أي مكان وفي أي وقت دون الحاجة إلى أي معدات.
مناسبة لجميع الأعمار: يمكن لأي شخص من أي عمر ممارسة تمارين التنفس.
سهلة التعلم: يمكن تعلم تمارين التنفس بسهولة من خلال مقاطع الفيديو التعليمية أو الكتب أو من خلال حضور جلسات مع مختص.
التمارين التي تساعد على ظهور عضلات البطن | أكلات تمنع ظهور عضلات البطن
لا يحصل الجسم على كمية كافية من الأكسجين عند التنفس بشكلٍ سطحي.
يؤدي ذلك إلى شعور الشخص بالتعب والإرهاق، وازرقاق الشفتين والأظافر، وصعوبة في التركيز، وسرعة ضربات القلب.
في الحالات الشديدة، قد يُؤدّي نقص الأكسجين إلى تلف الأعضاء، أو حتى الموت.
لا يتم التخلص من ثاني أكسيد الكربون بشكلٍ كافٍ عند التنفس بشكلٍ سطحي.
يؤدي ذلك إلى تراكم ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما قد يُؤدّي إلى الصداع والدوار والارتباك، وصعوبة في التنفس، وفقدان الوعي.
لا تُستخدم عضلات الجهاز التنفسي بشكلٍ كامل عند التنفس بشكلٍ سطحي.
يؤدي ذلك إلى ضعف هذه العضلات، مما قد يُؤدّي إلى صعوبة في التنفس، خاصةً عند ممارسة الرياضة أو الأنشطة الأخرى.
يُعدّ التنفس السطحي من عوامل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الرئتين.
كما أنه يُؤدّي إلى تفاقم أمراض القلب والسكري.
قد يُؤدّي التنفس السطحي إلى الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب.
تمارين كارديو شد ونحت الجسم للمبتدئين | تمارين التمدد بعد الكارديو لزيادة المرونة
تلعب تمارين التنفس دورًا فعالًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب لدى المبتدئين، وذلك من خلال:
تُساعد تمارين التنفس على تهدئة الجهاز العصبي، مما يُقلّل من مشاعر التوتر والقلق، وهي من الأعراض الشائعة للاكتئاب.
تُحفز هذه التمارين إفراز هرمونات السعادة، مثل السيروتونين والدوبامين، مما يُحسّن من المزاج ويُقلّل من التوتر.
تُساعد تمارين التنفس على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُحسّن من التركيز والذاكرة.
كما تُقلّل من مشاعر الضبابية الدماغية، وهي من أعراض الاكتئاب الشائعة.
تُساعد تمارين التنفس على تحفيز إفراز هرمونات الاسترخاء في الجسم، مثل هرمون الأوكسيتوسين، مما يُعزّز الشعور بالهدوء والاسترخاء.
كما تُقلّل من مشاعر الأرق والتوتر، مما يُساعد على النوم بشكلٍ أفضل.
تُساعد تمارين التنفس على تحسين جودة النوم، مما يُقلّل من الأرق، وهو من أعراض الاكتئاب الشائعة.
كما تُساعد على الاستغراق في النوم بشكلٍ أسرع، وتحسين نوعية النوم.
تُساعد تمارين التنفس على تقوية جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر مقاومة للأمراض.
كما تُقلّل من مشاعر التعب والإرهاق، وهي من أعراض الاكتئاب الشائعة.
موضوعات متعلقة
نسخة للطباعة
