طرق تقليل مستويات الكوليسترول يمكن عملها من خلال خطوات بسيطة يتم القيام بها بجدية لجعل الأمر قابل للإدارة ويمكن التحكم فيه وهذا ما سنوضح طريقته في السطور القادمة.
فيمكن استخدام الطرق طبيعية أو الطرق العلاجية حتى يتم البدء في تقليل نسبة الكوليسترول حتى تصل للمستويات الطبيعية مرة أخرى.
فوائد الشعير للأعصاب والصحة العامة | هل يشرب ماء الشعير بارد ام ساخن
فقد تساعد بعض المكونات في تقليل مستوى الكوليسترول الضار LDL ومن الاشياء الرئيسية التي يعرفها الكثيرين هي الألياف القابلة للذوبان.
فتعتبر هذه الالياف هي شكل من أشكال الألياف التي تذوب في الماء.
كما ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالصفراء وهي التي تتكون من الكوليسترول وتعمل على إزالتها مع فضلات الجسم.
لذا يوصي بتناول من 10 إلى 25 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان يوميًا.
من أهم أنواع الألياف القابلة للذوبان التي يمكن إضافتها للنظام الغذائي اليومي وهي:
الفاصوليا المجففة والعدس والبازلاء.
التفاح والتوت والحمضيات.
الشوفان ونخالة الشوفان.
أرز بني.
الدهون المشبعة تعتبر نوع من أنواع لدهون الصلبة في درجة حرارة الغرفة.
تتمثل المصادر الشائعة للدهون المشبعة الاطعمة الآتية:
اللحوم المصنعة التي تشتمل على كل من النقانق والسجق واللحم المقدد والبيبروني.
قطع اللحوم الدهنية، بما في ذلك لحم الضلوع والدواجن الي بالجلد واللحوم ذات الدهون المشبعة.
منتجات الألبان كاملة الدسم، التي منها كل من الزبدة والقشطة الثقيلة والجبن الكريمي والقشطة الحامضة.
زيت جوز الهند.
زيت النخيل.
الاطعمة المقلية.
الدهون المتحولة تعتبر هي مزيج من الزيت النباتي السائل والهيدروجين.
تكون مثل هذه الزيوت في كل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة وأصبحت من المصادر الرئيسية للدهون في الوقت الحالي.
فأن الأطعمة الجاهزة تحتوي على زيوت مهدرجة بشكلاً جزئيًا، من ثم تكتسب الدهون المتحولة عن طريق عملية التصنيع.
في حالة محاولة اللجوء إلى طرق تقليل مستويات الكوليسترول من خلال النظام الغذائي، من المهم تناول وجبات متوازنة تشتمل على:
الفاكهة.
الخضروات.
البقوليات.
الأطعمة البروتينية.
منتجات الألبان أو بدائل الألبان.
الدهون.
أن نوع الكولسترول LDL يدل على البروتينات الدهنية قليلة الكثافة والتي تتكون من الجزيئات في الاغلب من الكوليسترول، الذي يتم توصيله لخلايا الجسم. وقد يعرف نوع LDLs أنه الكولسترول “الضار”.
أماكن تقدم شاي الماتشا في الرياض | أفضل طريقة لتحضير شاي الماتشا الياباني
هذا النوع من كوليسترول إلى البروتينات الدهنية عالية الكثافة. فقد تتكون هذه البروتينات الدهنية في الاغلب من البروتين يسمى HDL وهو الكوليسترول “الجيد”.
فهو جيد كونه يزيل الكوليسترول الزائد من مجرى الدم وينقله حتى الكبد ومن ثم يقوم الكبد بتكسير الكوليسترول والتخلص منه.
فتسمى هذه العملية هي النقل العكسي للكوليسترول.
هو يدل على البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة جدًا وهي التي تحمل VLDLs الدهون الثلاثية والكوليسترول.
فقد تحتوى على بروتين منخفض وهو مثل LDLs، يعتبر سيئ وهذا لأنه يمكن أن تساهم في تراكم الترسبات داخل الشرايين.
| العمر | اجمالي نسبة الكوليسترول | الكولسترول غير HDL | الكولسترول الضار | الكوليسترول الجيد |
| من عمر 19 عام وأقل | أقل من 170 | أقل من 120 | أقل من 110 | أكثر من 45 |
| الذكور من 20 عام وأكثر | من 125 وحتى 170 | أقل من 130 | أقل من 100 | من 40 عام وأكثر |
| الاناث من 20 عام وأكثر | من 125 وحتى 200 | أقل من 130 | أقل من 100 | من 50 وأكثر |
العمر: كلما التقدم الشخص في العمر، كلما زاد الاحتياج إلى التحقق من نسب الكوليسترول.
التاريخ العائلي: في حالة أنه يوجد أحد من أفراد العائلة المقربين لهم تاريخ من أمراض القلب، فأنت تواجه خطرًا أكبر للإصابة بمشاكل القلب أيضًا. ومن هنا فقد يحتاج الشخص لإجراء اختبارات الكولسترول في كثير من الأحيان إذا كان أحد أفراد العائلة يعاني من ارتفاع نسبة الكولسترول أو له تاريخ من الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
عوامل الخطر لأمراض القلب: إذا تم تشخيص إصابة بأمراض القلب أو يوجد عوامل خطر، فهناك حاجة لاختبارات الكوليسترول في كثير من الأحيان.
الجنس: يحتاج الأشخاص من الذكور إلى اختبارات أكثر تكرارًا ومن عمر أصغر بالمقارنة مع الاناث.
هل القهوة تسبب نغزات في القلب | علاج الكتمة بعد شرب القهوة | القهوة ونوبات الهلع
تناول المزيد من الأسماك إلى على أن يتم تناول ما لا يقل عن كمية 8 أونصات أسبوعيًا، ولا تقل عن هذا.
الابتعاد عن استخدام الزبدة والشحم والسمن واستعمال كل من الزيوت الصحية ومنها زيت الزيتون مع الحرص على استخدام كمية صغيرة منه فقط.
عدم استخدام مرق الخضار كثيرة الملح واستبدال الزيت في قلي للخبز لكل من الخضار أو الأسماك أو الدواجن.
استعمال خبز الأطعمة أو الشوي أو طهيها على البخار وعدم القلي.
تناول المزيد من الخضار خلال اليوم ووضعه بكميات كبيرة في الطعام، سيؤدي ذلك إلى رفع محتوى الألياف فهذا سيقلل من الاحساس بالجوع.
استعمال كل من الأعشاب والتوابل الى الاطباق المختلفة هذا كونها تعطي إضافة نكهة إلى الأطباق واستبدال كل من الزبدة أو الملح أو الصلصات الغنية بالدهون بكل ما هو صحي.
استعمال كل من زيت الزيتون والخل البلسمي في خلال تحضير صلصات السلطة كونها لا تشتمل على الدهون المشبعة.
إزالة الجلد من على الدجاج قبل الطهي ومن ثم أضافة التوابل إلى اللحم نفسه، بدلًا من على الجلد.
فوائد ماء الشعير على الريق l طريقة اعداد شراب الشعير l كم مره يشرب الشعير باليوم
اتبع إرشادات الطبيب المعالج حول طرق تقليل مستويات الكوليسترول وللحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
فقد تتضمن هذه النصائح كل ما يلي:
ممارسة المزيد من التمارين وتكون جزء اساسي من الروتين اليومي.
الابتعاد عن التدخين وجميع منتجات التبغ.
حافظ على وزن صحي.
تعرف على كيفية تأثير الطعام على نسبة الكوليسترول وبداية عمل تغييرات في النظام الغذائي.
محاولة السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وكذلك نسبة السكر في الدم.
الحرص على عمل خطط جديدة للتعامل مع التوتر.
تناول الأدوية الخاصة بالكوليسترول على النحو الموصوف.
والأهم من ذلك كله، لا تلوم نفسك يعد أكتشاف ارتفاع نسبة الكوليسترول فهذه حالة شائعة قد يصعب السيطرة عليها من خلال خيارات نمط الحياة وحدها فيوجد الكثير من العوامل الخارجة عن السيطرة قد تؤدي لهذه الإصابة.
كن لطيفًا مع نفسك، وتذكر أن أرقام الكوليسترول ما هي الا ببساطة عبارة عن نافذة لما يحدث داخل جسمك.
سيساعدك الطبيب المعالج على استخدام هذه المعلومات لتخطيط طريقة العلاج والحفاظ على صحة الشرايين لفترة طويلة قادمة.
يوجد الكثير من الطرق الطبيعية لتقليل الكولسترول تعمل بسرعة والتي منها إدارة الوزن وتقليل التوتر وهذا قد تستغرق بعض الوقت. لكن فوائد العمل على الوصول لهذه الأهداف سيحقق نتائج فورية.
يمكن ممارسة تدريب المقاومة فهذا يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم في غضون 6 أسابيع. يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 تحسين الدهون الثلاثية في فترة 4 أسابيع أو أقل.
الحرص على التغييرات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل سيقلل معاً من نسبة الكوليسترول.
موضوعات متعلقة
نسخة للطباعة
