يُعدّ تمرين الكرسي للتخلص من دهون الذراعين تمرينًا بسيطًا وفعالًا يمكن القيام به في المنزل بدون الحاجة إلى أي معدات خاصة. وتكمن مميزات تمرين الكرسي في الآتي:

– يقوي عضلات الذراعين والكتفين والصدر.

– يساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من دهون الذراعين.

– يحسن التوازن والاستقرار.

– يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت.

الخطوات

يأتي تمرين الكرسي من بين أبرز نصائح للتخلص من دهون الذراعين بفعالية، وعليك اتّباعه بالطريقة التالية:

– الجلوس على الكرسي: اجلس على طرف الكرسي مع وضع يديك على حافة الكرسي بجانب وركيك، يجب أن تكون أصابعك متجهة إلى الأمام.

– فرد الساقين: قم بفرد ساقيك أمامك مع الحفاظ على كعبيك على الأرض.

– رفع الجسم: ارفع جسمك ببطء عن الكرسي باستخدام قوة ذراعيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

– خفض الجسم: قم بخفض جسمك ببطء حتى تقترب أردافك من الأرض، مع الحفاظ على ثني المرفقين بزاوية 90 درجة.

– تكرار الحركة: كرر الحركة السابقة 10-15 مرة.

نصائح

– إذا كنت مبتدئًا، يمكنك البدء بتكرار التمرين 8-10 مرات وزيادة العدد تدريجيًا مع زيادة قوتك.

– حافظ على استقامة ظهرك أثناء أداء التمرين لتجنب الإصابة.

– لا تجعل ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك أثناء خفض الجسم.

– يمكنك زيادة صعوبة التمرين عن طريق رفع إحدى ساقيك عن الأرض أثناء أداء التمرين.

كاميرات نيكون .. أشهر أنواع كاميرات نيكون ومميزاتها وأسعارها

سبب تراكم الدهون في الذراعين

من المهم بعد أن استعرضنا نصائح للتخلص من دهون الذراعين أن نتعرف أيضًا على الأسباب الشائعة لحدوث هذه المشكلة، وهي تتضمن ما يلي:

– العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد أماكن تخزين الدهون في الجسم، بما في ذلك الذراعين. قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لتراكم الدهون في هذه المنطقة بسبب تركيبهم الجيني.

– النظام الغذائي غير الصحي: يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والسكريات إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، بما في ذلك الذراعين.

– قلة النشاط البدني: عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي إلى ضعف العضلات وتراكم الدهون في الجسم، بما في ذلك الذراعين.

– التغيرات الهرمونية: يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية – مثل تلك التي تحدث أثناء انقطاع الطمث أو الحمل – إلى زيادة تراكم الدهون في الذراعين.

– التقدم في العمر: مع التقدم في العمر، يميل الجسم إلى فقدان الكتلة العضلية وتراكم الدهون، بما في ذلك الذراعين.

– الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بزيادة تخزين الدهون في الجسم، بما في ذلك الذراعين.

– بعض الحالات الطبية: في حالات نادرة، يمكن أن يكون تراكم الدهون في الذراعين علامة على حالة طبية كامنة مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة كوشينغ.

لتحديد السبب الدقيق لتراكم الدهون في الذراعين، يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. يمكنهم تقييم حالتك وتقديم المشورة بشأن أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة في الذراعين والحصول على جسم صحي ومتناسق.

هل المشي يحرق دهون الذراعين

لا يستهدف المشي حرق دهون الذراعين بشكل مباشر، حيث لا يمكن حرق الدهون من منطقة معينة في الجسم بشكل منفصل. لكن المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل عام، مما يساهم في تقليل الدهون في الجسم ككل، بما في ذلك الذراعين، لذلك فمن نصائح للتخلص من دهون الذراعين هي ممارسة المشي أيضًا.

للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين القوة التي تستهدف عضلات الذراعين مثل تمرين الكرسي المذكور سابقًا.

يمكنك أيضًا إضافة تمارين الذراعين أثناء المشي، مثل تحريك الذراعين ذهابًا وإيابًا أو رفع الأثقال الخفيفة، لزيادة حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الذراعين.

الهرمون المسؤول عن سمنة الذراعين

لا يوجد هرمون واحد مسؤول بشكل مباشر عن سمنة الذراعين، ولكن هناك عدة هرمونات يمكن أن تلعب دورًا في تراكم الدهون في هذه المنطقة، منها:

– الإستروجين: يرتبط هذا الهرمون بتوزيع الدهون في الجسم عند النساء، ويمكن أن يؤدي ارتفاع مستوياته إلى زيادة تراكم الدهون في الذراعين والأرداف والفخذين.

– التستوستيرون: يلعب هذا الهرمون دورًا في بناء العضلات وحرق الدهون. يمكن أن يؤدي انخفاض مستوياته لدى النساء إلى زيادة تراكم الدهون في الذراعين.

– الكورتيزول: يُعرف هذا الهرمون باسم “هرمون التوتر”، ويمكن أن يؤدي ارتفاع مستوياته إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، بما في ذلك الذراعين.

إزالة الطباشير من الجدران | كيفية تقليل رغبة الأطفال في الرسم على الجدران