بعد أن شرحنا هل الخجل من علامات التوحد أم لا والفرق بينهما، نأتي لسؤال آخر مهم وهو الفرق بين الخجل والحياء . يُعتبر الخجل والحياء مفهومين مختلفين يؤثران على سلوك الفرد وتفاعلاته الاجتماعية. الخجل هو سمة تنطوي على الشعور بعدم الارتياح أو القلق عند التعرض للتقييم الاجتماعي، مما قد يؤدي إلى تجنب المواقف الاجتماعية والتردد في التعبير عن الذات.

من ناحية أخرى، الحياء هو خصلة أخلاقية تتمثل في الشعور بالاحترام تجاه الذات والآخرين، وهو يحفز الفرد على الامتناع عن السلوكيات غير اللائقة والتصرف بطريقة تحافظ على كرامته وكرامة من حوله.

وبالتالي يمكن القول بأن الخجل يعكس حالة من عدم الثقة بالنفس والقلق من الحكم الاجتماعي، بينما يعكس الحياء التزامًا بالمعايير الأخلاقية والاحترام للذات والآخرين. ومن هذا المنظور، يُعد الحياء صفة مرغوبة تساهم في تعزيز العلاقات الاجتماعية السليمة، في حين أن الخجل الزائد قد يكون عائقًا أمام التفاعل الاجتماعي الفعّال.

الفرق بين الخجل والرهاب الاجتماعي

ليس التوحد هل الوحيد الذي يتم الخلط بينه وبين الخجل، فبعد أن أوضحنا هل الخجل من علامات التوحد أم لا، نأتي للرهاب الاجتماعي. ولتحديد الفرق بين الخجل والقلق الاجتماعي، من المهم أولًا فهم معنى كل مصطلح:

– الخجل: هو سمة تظهر في مرحلة الطفولة وتتسبب في الشعور بعدم الارتياح أو التوتر في المواقف أو الأماكن الاجتماعية.

– اضطراب القلق الاجتماعي: هو حالة صحية نفسية تسبب للناس الشعور بأعراض القلق التي تدفعهم إلى تجنب المواقف الاجتماعية.

لسوء الحظ، يُساء تفسير اضطراب القلق الاجتماعي على أنه مجرد خجل شديد. والسبب الرئيسي وراء امتناع الكثيرين عن طلب المساعدة هو اعتقادهم بأن حالتهم مجرد خجل وليس اضطرابًا نفسيًا معترفًا به.

تظهر أعراض القلق الاجتماعي عادةً في مرحلة الطفولة، وبشكل عام، فإن الأعراض الرئيسية التي تميز الخجل عن اضطراب القلق الاجتماعي هي:

مدى التأثير على حياة الشخص

لا يعيق الخجل ممارسة الأنشطة اليومية بشكل كبير، بينما يسبب اضطراب القلق الاجتماعي صعوبة كبيرة في الأداء الوظيفي للشخص في حياته.

حدة الخوف

يشعر الخجول بدرجة بسيطة من التوتر، بينما يعاني المصاب باضطراب القلق الاجتماعي من خوف شديد ومبالغ فيه.

مستوى تجنب المواقف

قد يتجنب الخجول بعض المواقف الاجتماعية، إلا أن اضطراب القلق الاجتماعي يدفع الشخص لتجنب معظم المواقف الاجتماعية خوفًا من الإحراج.

قلق مسيطر لوقت طويل

لا يقتصر الأمر على شعور بسيط بالتوتر لدى المصابين باضطراب القلق الاجتماعي قبل إلقاء خطاب، بل قد يسيطر عليهم القلق لأسابيع أو شهور مسبقًا، ويعانون من الأرق بسبب القلق، وتظهر عليهم أعراض قلق حادة أثناء الموقف مثل تسارع ضربات القلب، وصعوبة التنفس، والتعرق، أو الارتعاش.

عادةً لا تختفي الأعراض بل تزداد سوءًا مع تطور الموقف. يدرك المصاب باضطراب القلق الاجتماعي عادةً أن مخاوفه غير منطقية ولكنه لا يزال غير قادر على السيطرة عليها.

الفرق بين الوان بطاقات الاهلي | معلومات عن بطاقة البنك الاهلي السعودي مدى

الفرق بين الخجل والانطواء

عمومًا ليس للخجل أو الانطوائية علاقة بالتوحد وقد أوضحنا هل الخجل من علامات التوحد أم لا، وكذلك قد نخلط أحيانًا بين الخجل والانطوائية، لكنهما ليسا الشيء نفسه، فالخجل هو خوف من الحكم السلبي، يجعل الشخص يتجنب المواقف الاجتماعية، بينما الانطوائية هي تفضيل للصمت والعزلة، وهي ليست عدم اهتمام بالآخرين بل الشعور بالاستنزاف من التفاعل الاجتماعي. ويمكن تلخيص الفروقات بينهما فيما يلي:

– الخوف مقابل عدم الاهتمام: يخشى الشخص الخجول آراء الآخرين، بينما يميل الشخص الانطوائي للشعور بالإرهاق بعد التفاعل الاجتماعي.

– التعبير عند الحاجة: يستطيع الشخص الانطوائي التعبير عن نفسه بسهولة في المواضيع التي تهمه، بينما يعاني الخجول من صعوبة التحدث حتى عند الضرورة.

– الحاجة للوحدة: يستمتع الانطوائي بالوحدة، بينما يرغب الشخص الخجول بالاندماج الاجتماعي رغم خوفه.

– الأسباب: غالبًا ما يكون الخجل نتيجة للخوف وضعف الثقة بالنفس، بينما تكون الانطوائية نوع من الشخصية.

– التأثير: يعتبر الخجل ضعفًا يعيق الحياة، بينما يمكن أن تكون الانطوائية قوة تدفع للنجاح.

كيف اسيطر على نفسي من الخجل

إذا كنت خجولًا، فقد تشكل المواقف الاجتماعية تحديًا لك وقد تؤدي إلى الشعور بالضيق أو الرغبة في تجنبها. هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تسهّل عليك التعامل مع مشاعر الخجل، ومنها:

تقدير نقاط قوتك

غالبًا ما يكون الأشخاص الخجولون حساسين وعطوفين ومتعاطفين ومتجاوبين. في حين أنك قد تشعر بتوجس أكبر في بعض المواقف الاجتماعية، تذكر أن الناس يقدرون هذه الصفات.

الممارسة المستمرة

يميل الأشخاص الخجولون بطبيعتهم إلى تجنب المواقف الاجتماعية، مما يعني أن لديهم خبرة أقل في ممارسة السلوكيات والتفاعلات الاجتماعية المختلفة. ابدأ في البحث عن فرص لممارسة سلوكيات اجتماعية متنوعة في بيئات مختلفة. كلما زاد تدريبك، زادت ثقتك بنفسك.

استخدام تقنيات الاسترخاء

إذا وجدت نفسك تشعر بالتوتر في المواقف الاجتماعية، فمارس تقنيات الاسترخاء للسيطرة على مشاعر القلق هذه. التنفس العميق هي إحدى الاستراتيجيات التي يمكن أن تخفف من الشعور بالقلق العقلي والجسدي، مما يساعدك على الشعور بالهدوء أكثر عندما تكون في مواقف اجتماعية.

شاهد أيضًا من أعمال دقائق: