يعد التركيز أثناء المذاكرة من الأمور التي تساعدك في سرعة حفظ المعلومة وتخزينها في الذاكرة. ومع بداية العام الدراسي نحتاج إلي كامل طاقتنا الذهنية، لكي نحقق التفوق الدراسي.
من خلال التركيز والانتباه الجيد سوف تتمكن من إنجاز الكثير من المهمات الدراسية في وقت قياسي. ويمكنك تحفيز عملية التركيز من خلال عدة عوامل مثل: تناول بعض المشروبات التي تنشط المخ والذاكرة، بالإضافة إلي ضرورة إدارة الوقت، واتباع نصائح خبراء التربية وسوف يكون عقلك في كامل نشاطه وتركيزه.
التركيز هو توجيه انتباهك مع كامل حواسك الذهنية والبصرية في شيء أو هدف محدد؛ وبناءً على ذلك يتم تخزينه في الذاكرة بعيدة المدى.
وعند قيام الطالب بتوجيه كامل تركيزه في دراسته، سوف يتمكن من تحصيل المعلومة في وقت أسرع، والاحتفاظ بها في الذاكرة البعيدة.
لذا فأن المذاكرة الصحيحة تعتمد بشكل أساسي علي التركيز، وجديرًا بالذكر أن تلك العملية تختلف من طالب لآخر.
فهناك طالب يحتاج إلي بيئة وأجواء محددة هادئة، والبعض الآخر لديهم القدرة في التركيز وسط أي ظروف محيطة.
بالإضافة أيضًا إلي الفترة الزمنية التي يستغرقها العقل للاستيعاب، حيث تتراوح مدة التركيز علميًا من عشر إلي عشرون دقيقة متواصلة، تلك المدة تختلف نسبيًا حسب قدرات الطالب العقلية.
ولكي تحقق النتيجة المطلوبة يمكنك الاستعانة ببعض العوامل من أطعمة ومشروبات تنشط المخ وتزيد من مستوى وفترة التركيز، وأيضًا اتباع نظام وتخطيط يومي مناسب
تمارين ذهنية لزيادة التركيز عند الأطفال والبالغين | تمارين الذاكرة الخارقة
الكثير من الطلاب يواجهون بعض الصعوبات والمشكلات الذهنية أثناء مذاكرة دروسهم، وتحديدًا مشكلة النسيان المتكرر وضعف التركيز.
وبالتالي تبحث الأمهات عن مشروبات صحية تساعد في رفع مستوى التركيز أثناء المذاكرة وزيادة القدرة الذهنية لاستيعاب المعلومات بشكل سريع، ومن ضمن المشروبات التي يمكنك إعدادها ما يلي:
يعد من المشروبات اللذيذة المحببة لدى الجميع الكبار والصغار، فضلًا عن نكهته المميزة فهو غني بالكثير من العناصر والفيتامينات الصحية المفيدة لصحة الدماغ.
يحتوي البرتقال على فيتامين “ج” والذي له دور فعال في حماية خلايا الدماغ من ضعف الذاكرة.
بالإضافة إلى رائحته النفاذ والمنعشة التي تنشط التركيز وتقلل من تشتت الذهن.
الكاكاو من المشروبات التي تشتهر بتحسين الحالة المزاجية، ولكن له دور قوي في تحسين الذاكرة وتنشيط القدرة العقلية والذهنية.
حيث تحتوي بذور الكاكاو علي مادة “الفلافونويد” والتي أثبتت الدراسات العلمية قدرتها الكبيرة في تنشيط الدماغ، ورفع معدل التركيز.
بمجرد تناول كوب واحد من الكاكاو يحسن وظائف الأوعية الدموية والشرايين داخل الدماغ؛ وبالتالي تحسين مستوى الأكسجين الذي من خلاله يحسن الوظائف المعرفية.
يعتقد الكثير من الأشخاص أن استخدام البنجر يقتصر فقط على علاج أمراض فقر الدم، ولكنه له العديد من الفوائد المذهلة في تحفيز التركيز.
فهو غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تعمل علي تعزيز خلايا الدماغ، وتوزيع الأكسجين جيدًا؛ وبالتالي يحسن من إداء الذاكرة وينشطها.
بالإضافة إلى احتوائه علي مادة “أكسيد النيتريك”، وهي المادة التي تلعب دورها في الجزء الخاص بالتعلم داخل الدماغ.
تناول كمية وفيرة من الماء تتخطى لتر ونص يوميًا يحمي الدماغ والخلايا الحساسة من الجفاف؛ مما يساعد في إفراز النواقل العصبية القادرة على زيادة التركيز.
كما أثبتت الدراسات العلمية بأن قلة شرب المياه ينتج عنه ضعف في الانتباه والذاكرة، نظرًا لتكوين الدماغ من ٧٥% من الماء.
يعتقد البعض بأن كلما زادت عدد ساعات المذاكرة زاد معها انتفاع الطالب، ولكن الاستفادة لا ترتبط بوقت.
الكثير من الطلاب يعانون من التبديد السريع للمعلومة وعدم ترسخها في أذهانهم رغم ساعات المذاكرة الطويلة.
وذلك لأن الدراسة النافعة تعتمد بشكل أساسي على التركيز أثناء المذاكرة وتوجيه الانتباه دون تشتيت.
بالإضافة إلى ضرورة الالتزام بالنصائح الأساسية التي أكد عليها خبراء التربية والتعليم أثناء الدراسة، وهي كالآتي:
أكد العديد من خبراء أن المذاكرة بشكل منفرد أفضل من الدراسة مع زميل لك أو بعض الأصدقاء.
حيث تكون نسبة تركيزك واستيعابك أعلى، وتكون الأجواء أكثر هدوءً وأريحية.
ويقصد بالأوقات المناسبة هي الساعات التي يفرز فيها الجسم هرمونات النشاط والتركيز.
بدايةً من الساعة الرابعة عصرًا وحتى السادسة مساءً يفرز الجسم هرمونات منشطة.
ويكون هرمونات الستيرويد المسؤول عن التركيز في أعلى مستوياته بعد الخامسة فجرًا.
وبالتالي يمكنك تنظيم أوقات المذاكرة خلال تلك الساعات، لكي تتمكن من الاستيعاب بشكل أكبر وأسرع.
يساعد الجدول الدراسي في التحكم في الوقت وإدارته بشكل جيد، ويستحسن أن يكون الجدول أسبوعيًا لتجنب الملل والروتين.
ولابد أن يتضمن الجدول أيضًا أوقات الراحة، والالتزام به قدر المستطاع.
بعض الطلاب يقعون في خطأ المذاكرة علي السرير أو في أوضاع الاستلقاء، وذلك يعطي إشارة للمخ بالاسترخاء وضعف التركيز والنشاط الذهني.
لذا يجب تحضير مكان مخصص للمذاكرة تكون فيه جالس في وضع مريح، وأيضًا يتوافر فيه التهوية الجيدة لتجديد الأكسجين لتحفيز نشاطك العقلي.
من أكثر النصائح التي أكد عليها الخبراء هي ضرورة تناول الوجبات الصحية من فواكه، وخضروات، وأسماك، ومكسرات وغيرها.
فهي تساعد في تحفيز المخ لإنتاج هرمونات التركيز وتحسين الذاكرة، وتحسين بنية الجسد بشكل عام.
كما قال الشاعر الروماني جوفينال “العقل السليم في الجسم السليم”.
مضادات الاكتئاب والتركيز | استخدام مضادات الاكتئاب مدى الحياة .. ما هي أعراض انسحابها
لكي تتمكن من زيادة التركيز أثناء المذاكرة عليك باستخدام حواسك، عند النظر الي المعلومة قم بقراءتها بصوت مرتفع عدة مرات.
بعد ذلك أعد كتابتها من مرة إلى مرتان، وسوف تترسخ في ذهنك مباشرةً.
ينصح بأخذ أوقات من الراحة بين عدد ساعات المذاكرة، ويفضل تقسيمها بشكل صحيح.
من خلال التجارب العلمية تبين أن العقل يكون بكامل تركيزه أول خمسة وعشرون دقيقة من المذاكرة.
لذا ينبغي أخذ خمس دقائق راحة بعد مرور ٢٥ دقيقة، مع ضرورة عدم الإطالة في فترة الراحة حتى لا تشتت الحالة الذهنية التي يكون عليها المخ.
أكدت العديد من التجارب فاعلية استخدام الخرائط الذهنية في تحسين جوده التركيز والاستيعاب.
فهي عبارة عن مخطط يحتوي على الأفكار والعناصر للموضوع محل المذاكرة، ويكون بشكل منظم ومرسوم.
فهي طريقة رائعة لترتيب الأفكار والأهداف المرجوة، كما أنها تساعد في إنجاز المهام أسرع وأسهل.
تلك النصيحة تناسب الطالب الحركي، ولكي يكون في كامل تركيزه لابد من ممارسة بعض التمارين الرياضية قبل البدء في الدراسة.
وأخيرًا يجب أن يحصل الجسد على القدر الكافي من النوم؛ لكي يكون في كامل نشاطه الذهني والبدني.
فلابد ألا تقل عدد ساعات النوم عن ٨ ساعات متواصلة في اليوم.
فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال ومتى يكون استعمالها ضروريًا؟
الكثير من أولياء الأمور يعانون من نفور أولادهم من المذاكرة والتأخير في مهامهم الدراسية، بالإضافة إلي الملل السريع والتشتت الذهني.
كل هذه العوامل سببها الرئيسي هو عدم وجود استراتيجية صحيحة للدراسة تساعد الطالب في التركيز أثناء المذاكرة وتلقي المعلومة بشكل صحيح، وإدارة الوقت بحرص وتنظيم.
ولكي تكون الدراسة منظمة وصحيحة لابد من تطبيق الخطوات التالية:
اختيار مكان الدراسة أهمية كبيرة لكي يكون أسلوب الدراسة صحيح، فلابد أن يكون المكان في غرفة هادئة ذات إضاءة جيدة.
يجب أبعاد أي مشتتات عن مكان المذاكرة، كالتليفون، أو التلفزيون وتحضير كامل الأدوات قبل البدء حتى لا تكون مشتتًا.
في بداية المذاكرة يكون المخ في كامل نشاطه ويكون مستوى التركيز مرتفع أول عشرون دقيقة.
لذلك يفضل البدء بالمادة الأكثر صعوبة؛ لكي يستوعبها العقل بشكل أسرع وأسهل، وتنتقل المعلومات إلى الذاكرة البعيدة مما يصعب نسيانها.
يمكنك الاستعانة ببعض الألوان لتحديد الأجزاء الهامة في الدرس، وتحديدًا الفقرات الطويلة قم بتجزئتها وتلوين الجزء الهام بها.
حيث يساعدك ذلك في سهولة الرجوع للمعلومة لمراجعتها، مع تثبيتها في المخ من خلال تذكر لحظة تحديدها وقيامك بفعل التلوين.
عادةً تبدأ أولى خطوات المذاكرة بقراءة الدرس، واعتماد أسلوب القراءة بصوتٍ عالٍ يرسخ المعلومات داخل المخ سريعًا.
ويتم ذلك من خلال استخدام حاسة البصر والسمع وتوجيه تركيزك كاملًا للقراءة، فيساعدك على حفظ المعلومة وتذكرها سريعًا.
أنشطة مدرسية ابداعية | افكار أنشطة مدرسية للمرحلة الابتدائية والمرحلة المتوسطة والثانوية
من أفضل الطرق التي تحفز التركيز أثناء المذاكرة هي الملخصات، فهي عبارة عن تجميع أهم المعلومات والأفكار على شكل موجز صغير.
فضلًا عن فائدتها في ترسيخ المعلومات، فهي تسهل عليك مراجعة الدروس خلال فترة الامتحانات بشكل سريع.
تعتمد طريقة المذاكرة الصحيحة بشكل أساسي علي تنظيم الوقت، وتبدأ بتحديد مدة للدراسة بشكل متواصل.
فمثلًا تحديد ساعة للدراسة، فلابد ألا تنقطع عن المذاكرة خلال تلك الساعة فترة تتجاوز الخمس دقائق، لكي لا يتشتت تركيزك.
أما إذا كان وقت الدراسة مدة طويلة، عليك بأخذ قسط من الراحة لا يتجاوز ربع ساعة.
موضوعات متعلقة
نسخة للطباعة
