يشير الإمساك إلى تصلب البراز في منطقة القولون بسبب قلة الرطوبة وقلة النشاط البدني. ومن أسبابه قلة النشاط البدني للجسم ككل. لأنه يجعل حركة البراز صعبة مما يزيد من مدته في الأمعاء الغليظة.
ينتج عن هذا براز صلب يصعب على القولون تمريره. يمكن أن تختلف الأسباب عند الذكور والإناث والأطفال الصغار. يختلف السبب والعلاج أيضًا على أساس العمر والشدة والإصابة بالحالات الطبية والعلاجات الأخرى.
إذا حصل الشخص على ثلاث حركات أمعاء في فترة أسبوع، فإنه يعتبر حالة من حالات الإمساك. تتميز هذه الحالة بحركة أمعاء غير متكررة. يواجه الفرد صعوبة في إخراج البراز من المستقيم وصعوبة في إخراج البراز. يحدث عندما يمتص القولون لدى الشخص الكثير من الماء من الطعام.
يحدث هذا بسبب بطء حركة الطعام في الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك، تصبح عملية إزالة البراز حالة صعبة ومؤلمة. يحدث بسبب التغيير في نمط حياة الشخص ويمكن علاجه إذا تم استعادة نمط الحياة.
أما الإمساك المزمن هو حالة يواجه فيها الشخص صعوبات في أداء مهامه اليومية. من الصعب العثور على سبب حدوثه وقد يختلف من شخص لآخر.
بذور الكتان الغنية بالألياف | تعرف على فوائده وآثاره الجانبية
السبب الأساسي الذي يجعل الفرد يعاني من الإمساك هو بطء الجهاز الهضمي. إذا كان الطعام يتحرك ببطء في الأمعاء الغليظة أو القولون، فإنه يصبح جافًا جدًا وقاسًا. وذلك لأن الأمعاء الغليظة تمتص الرطوبة من البراز حتى يخرج.
لذلك إذا كان الجهاز الهضمي غير قادر على إخراج البراز في الوقت المناسب فسوف يصبح صعبًا ، مما يؤدي إلى هذه الحالة.
ومن الأسباب الأخرى للإمساك:
أعراض انسحاب الكافيين | مدة تخلص الجسم من الكافيين بشكل نهائي
يلعب الطعام دورًا رئيسيًا في عملية الهضم، فهي المكونات الرئيسية التي يهضمها أجسامنا. في حين أن بعضها سهل الهضم، إلا أن الباقي قد يكون صعبًا. فيما يلي قائمة بالمواد الغذائية التي تساهم في تفاقم أو تطور الإمساك:
ويجب معرفة أن تأثير الطعام على كل فرد حسب تحمّله للمادة والعمر وحالة الجهاز الهضمي.
بصرف النظر عن الأسباب العامة، هناك بعض الأسباب المحددة التي تجعل الإمساك أكثر شيوعًا عند النساء أكثر من الرجال وهي:
هذه أسباب شائعة وراء ارتفاع مستويات الامساك لدى النساء. البعض الآخر قد يشمل عدم التوازن الهرموني أثناء الحيض، والرضاعة، وهذه ليست شائعة ولكن يمكن أن تتعرض لها النساء في مرحلة ما من حياتهن.
يجب على الشخص المصاب بالإمساك اتباع الخطوات التالية:
أضرار الرجيم القاسي على الصحة العامة للجسم | هل تصل إلى حد أمراض القلب وتلف الكبد؟
إذا كان الإمساك متكررًا، فيمكن إضافة الأطعمة المذكورة أدناه إلى نظامك الغذائي:
المزيد من تناول الماء
الزبادي والكفير
نبضات
شوربات صافية
نخالة القمح
الخوخ
تفاح
إجاص
بروكلي
العنب
توت العليق
بلاك بيري
كيوي
منتجات القمح الكامل مثل الخبز والمعكرونة وما إلى ذلك.
زيت الزيتون
زيت بذور الكتان
يعتمد علاج أي مرض على السبب الكامن وراءه وفي حالة الإصابة به، من المهم تحديد ما إذا كان الإمساك حادًا أو مزمنًا. هناك عوامل أخرى يجب أخذها في الاعتبار قبل اقتراح أي علاج لمرضى الإمساك وهي تسجيل حركات الأمعاء وخصائص البراز وما إلى ذلك.
بالنسبة للإمساك المتكرر، ينصح الأطباء بعلاجات مثل تغيير نمط الحياة عن طريق ممارسة المزيد من التمارين وشرب المزيد من الماء وتناول المزيد من الألياف.
تتضمن العديد من خطط العلاج تنفيذ مصادر الألياف الغذائية مثل الفاكهة والخضروات ونخالة القمح أو الشوفان والبولي كربوفيل، وبذور السيليوم، وميثيل السليلوز الاصطناعي، وملينات التشحيم مثل الزيوت المعدنية والملينات المطرية (ملينات البراز) مثل دوكوسات وملينات مفرطة الأسمولية مثل اللاكتولوز والسوربيتول والبولي إيثيلين جلايكول والمسهلات التي لا تستلزم وصفة طبية.
يُنصح باتخاذ إجراءات فورية عند الشعور بأحد الأعراض التالية مع الامساك:
اشرب مشروبات دافئة أكثر في الصباح.
أضف الخضار والفواكه إلى نظامك الغذائي.
اشرب ما يصل إلى أربعة أكواب مملوءة بالماء في اليوم، ما لم يكن لدى طبيبك كمية محدودة من السوائل لسبب آخر.
تناول الحبوب الليفية.
إذا شعرت بالحاجة ، تناول ملينًا خفيفًا للبراز أو ملينات مثل هيدروكسيد المغنيسيوم. لا تطيل استخدام الملين لأكثر من أسبوعين دون استشارة الطبيب. إذا تم الإفراط في تناول الملينات، فقد تتفاقم الأعراض.
اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف. مصادر الألياف الجيدة هي الخضروات والبقوليات والفواكه والخبز متعدد الحبوب مثل النخالة.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالألياف. من المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات والبقوليات والخبز والحبوب الكاملة (خاصة النخالة).
شرب 1 1/2 إلى 2 ليتر من الماء والسوائل الأخرى يوميًا (ما لم يكن طبيبك يتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسوائل). تعمل الألياف والماء معًا للحفاظ على حركة الأمعاء.
تجنب الكافيين. يمكن أن يسبب الجفاف.
التقليل من الحليب. قد يحتاج بعض الناس إلى تجنبه لأن منتجات الألبان قد تسبب لهم الإمساك.
ممارسة الرياضة بانتظام. افعل شيئًا نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، معظم أيام الأسبوع.
الذهاب إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة.
دقيق الشوفان | القيمة الغذائية في دقيق الشوفان | وصفات لذيذة بالشوفان
يمكن أن يستمر الإمساك حتى 3 أيام عند البالغين. مع كل يوم يصبح البراز أكثر صلابة ويصعب تمريره. إذا استمر أكثر من 3 أيام ، يبدأ الجسم في التصرف. قد يشعر المرء بالغثيان والحمى. من المهم حل المشكلة قبل هذه النقطة لأنها يمكن أن تسبب أضرارًا خطيرة في القولون والشرج والجهاز الهضمي بأكمله.