تناول التونه في الدايت أمر لا غنى عنه فأن ناول التونة وحدها إلى زيادة الوزن، ولكن إذا نم تناولها بكميات كبيرة فقد تتسبب في إدخال الجسم بالكثير من السعرات الحرارية وهنا من الممكن أن تزيد الوزن.
الرتب العسكرية في الامارات لعام 2023 ، شروط الرتب العسكرية الجديدة بالامارات رواتب الجيش
السر في هذا الامر هو الاعتدال أو بمعنى أخر التحكم في كمية الطعام وأعتباره أمر حيوي وصحي، ووفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية من الممكن تناول التونة بمستوى معتدل بمعنى قرابة من 85 إلى 140 جرامًا في كل أسبوع للحصول على العناصر الغذائية الأساسية والمستعدة في فقدان الوزن.
يساعدك تناول التونة على إدارة الوزن فأن خلال تناول الوجبة الواحدة من التونة الطازجة سيحصل الجسم نصف كمية البروتين الذي يحتاجه يوميًا وهذا البروتين تشعر سوف يزيد ويحافظ على ثبات مستويات الأنسولين.
كما يتسبب زيادة تناول المزيد من البروتين إلى إفراز أبطأ للأنسولين والجلوكوز وهذا يحد من الشهية بصورة فعالة بصورة عامة، وهذا سيجعل الشخص يأكل سعرات حرارية أقل وسيساعده هذا في إدارة الوزن الصحي.
لا تعمل التونة على تحسين معدل التمثيل الغذائي فقط عند الأفراد، كذلك تعمل أيضًا على رفع وظائف الجسم للحفاظ على نشاط الجسم وعلى صحتها، على سبيل المثال فقد يساعد تناول التونة بعد التمرين في الحفاظ على طاقة الجسم مع الحد من دهون البطن بسبب التأثير الحراري المرتفع.
في سمكة التونه البروتين كامل وهذا معناه أنها يحتوي على تسعة أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية كما أن لها دور فعال في كمال الأجسام للحفاظ على العضلات لدى اللاعبين. علاوة على هذا، فإنه يشتمل أيضًا نموًا أفضل وتناغمًا بالعضلات ورفع كفاءة التمثيل الغذائي والشفاء السريع من الجروح والأمراض.
تناول التونه من الافكار المغذية للوجبات الصحية فتعتبر التونة الطازجة الغير معلبة أفضل لفقدان الوزن اما بالنسبة للتونة المعلبة والمليئة بالزيت فهي تحتوي على الكثير من سعرات حرارية أكثر مع دهون غير صحية وهذا قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
فقد يعتمد احتياج كل جشم وتفضيلاته الغذائية الفردية بصورة عامة على تناول حوالي 8 أونصات من الأسماك والتي منها التونة وبحسب أخر الدراسات فقد تحتوي علبة التونة القياسية الواحدة على من 6 وحتى 7 أونصات من الممكن أفضل تناول واستهلاك علبة واحدة.
عدد 5 علب تونة في الاسبوع هذا يضمن البقاء في الكمية الموصى بها من الأسماك ولكن من المهم مراعاة تناول المصادر الأخرى للأسماك أو المأكولات البحرية ومع زيادة كمية التونة التي يتم تناولها خلال الأسبوع فأن هذا قد يؤدي إلى الإفراط في تناولها وهذا يزيد من مستويات الزئبق بالجسم.
حديقة أم الإمارات ابو ظبي | منتزه وسط المدينة .. اسعار تذاكر حديقة ام الامارات ابو ظبي 2023
لا هذا غير صحيح فليس من الممكن أن يساعد تناول التونة في حرق دهون البطن من تلقاء نفسها وهذا لأن حرق دهون البطن عملية معقدة تحتاج تناول الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم مع تغيير نمط الحياة مثل النوم الكافي والحد من التوتر.
كما أن التونة من الأطعمة المفيدة والتي يجب تناولها في أي نظام غذائي صحي كونها غنية بالبروتينات الخالية من الدهون وبأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للصحة العامة. كما من الممكن أن يساهم تناول التونة في الشعور بالشبع ويمكن أن يساهم ايضاً في إنقاص الوزن.
كذلك أن أكل التونة أيضًا يضمن عناصر غذائية مهمة للجسم مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية المهمة التي ستساعد في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
دخول الجسم كمية كبيرة من الزئبق: حين يتم تناول الكثير من الأسماك التي فيها الزئبق، فهي تعرض الجسم التسمم بالزئبق وهذا قد يؤدي إلى فقدان الرؤية المحيطية للعين، كذلك نقص التنسيق مع ضعف في الكلام أو السمع وكذلك ضعف العضلات.
زيادة كمية الصوديوم: فأن التونة المعلبة تشتمل على كيمة كبيرة من الصوديوم فقد تحتوي ثلاثة أونصات من التونة المطبوخة والطازجة على 2 في المائة من الصوديوم بينما تشتمل 3 أونصات من التونة المعلبة على قرابة 15 في المائة من الصوديوم.
مكونات:
1 رغيف باجيت صغير من القمح الكامل ويكون مقطع إلى شرائح سميكة.
3 علب تونة والتي تكون منقوعة في الماء وبدون ملح مضاف ومصفاة.
2 ملعقة كبيرة من أي تتبيلة مفضلة لك قليلة الدسم أو زيت زيتون مع الخل.
رشة من الملح خشن.
رشة من الفلفل الأسود المطحون والطازج.
ربع كوب جبن شيدر مبشور.
نصف كوب جرجير طازج أو أي خضروات ورقية أخرى.
التحضير:
يسخن الفرن على 375 درجة فهرنهايت..
توضع شرائح العيش الباجيت وتصف في صينية خبز وتوع في فرن مسخن مسبقًا وتحمص حتى يصبح الخبز ذهبيًا لمدة دقيقتين تقريبًا.
في هذه الأثناء توضع التونة مع صلصة التتبيلة والملح والفلفل في وعاء خلط صغير وتقلب حتى يمتزجوا، ويقسم خليط التونة بالتساوي بين قطع الخبز.
توضع التونه فوق كل شريحة خبز ومعها رشة من الجبن وتوضع في الفرن مرة أخرى حتى تسخن التونة عن طريقها وتذوب الجبن.
كذلك يوضع الجرجير على الوجه ويقدم.
المكونات:
4 شرائح صغيرة من الخبز القمح الكامل.
1 ثمرة أفوكادو ناضجة.
2 ملعقة صغيرة عصير ليمون مع نصف ملعقة صغيرة ملح خشن.
⅛ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا.
عبوة من التونة المعلبة في الماء وبدون ملح مضاف وتكون مصفاة.
2 ملعقة كبيرة بصل أحمر مفروم ناعماً.
صلصة حارة حسب الرغبة وهذا اختياري.
خطوات التحضير:
يوضع الخبز في فرن محمصة ويحمص حتى يكون لونه ذهبي فاتح خلال 3 دقائق.
في هذه الأثناء يوضع كل من الأفوكادو مع عصير الليمون والملح والفلفل في وعاء متوسط.
تهرس كل المكونات بالشوكة ويقسم مزيج الأفوكادو بالتساوي فوق الخبز المحمص من ثم توضع التونة والبصل والصلصة الحارة بحسب الرغبة وتقدم على الفور.
المكونات:
1 و ½ كوب من المكرونة المسلوقة المصنوعة من القمح الكامل.
عبوة من التونة المعلبة في الماء بدون ملح مضاف مصفاة.
10 حبات زيتون أسود منزوع النوى.
كوب من الطماطم كرزية والمقطعة إلى نصفين.
2 ملعقة كبيرة من الخل الأبيض.
رشة ملح خشن.
رشة فلفل أسود مطحون طازجًا.
ريحان طازج للتزيين حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
ضعي جميع المكونات باستثناء الريحان في وعاء التقديم وقلبيها برفق لتغطي المعكرونة والتونة بالتساوي.
تُزين بالريحان وهذا اختياري ومن ثم يتم التقديم مباشرة.
مهرجانات الامارات 2023 l قائمة بأبرز مهرجانات الامارات خلال عام 2023 في كل الإمارات
المكونات:
5 بيضات كبيرة مسلوقة جيدا.
علية من التونة المعلبة في الماء ، بدون ملح مضاف وتكون مصفاة.
2 ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني قليل الدسم.
1 ملعقة كبيرة من المسطردة.
1 ملعقة كبيرة من الشبت المفروم.
2 ملعقة صغيرة من البقدونس المفروم ناعماً.
رشة بابريكا مطحونة للتزيين وهذا اختياري.
طريقة التحضير:
يقطع البيض إلى نصفين بالطول من ثم يوضع الصفار بحذر في وعاء الخلط وضعي البياض في طبق التقديم.
يُهرس صفار البيض برفق بالجزء الخلفي من الشوكة. أضيفي التونة والزبادي والمسطردة والشبت والبقدونس مع كمية الصفار.
تقلب كل المكونات حتى يمتزجوا معاً توضع حشوة التونة برفق في كل نصف من بياض البيض ويقدم.
موضوعات متعلقة
نسخة للطباعة
