التخلص من كبت المشاعر السلبية أمرًا ضروريًا؛ فالكثير منا يتعرض إلى كبت المشاعر نتيجة الضغوطات المستمرة أو الروتين؛ مما يؤدي إلى التعرض إلى كثير من المشاكل النفسية، مثل: نوبات الغضب والإنفجار، أو مشاكل عضوية، مثل: الإصابة بضغط الدم المرتفع، وسكر الدم.
وأحيانًا يكون كبت المشاعر نتيجة للتعرض لذكريات مؤلمة في الصغر مثل الاعتداء الجنسي.
الجدير بالذكر إثبات الأبحاث أن النساء هم أكثر عرضة لهذه المشكلة مقارنةً بالرجال؛ نظرًا لمشاعرهم الرقيقة.
مضادات الاكتئاب والتركيز | استخدام مضادات الاكتئاب مدى الحياة .. ما هي أعراض انسحابها
من منا لم يتعرض يومًا ما إلى المشاكل؟ فالبعض منا يقوم بالإفصاح عما يشعر به، كمحاولة من أجل التخلص من كبت المشاعر مما يجعله قادر على تفريغ المشاعر السلبية.
إلا أن البعض الآخر لا يقدر على البوح بما يشعر به وهذا ما يسمى بكبت المشاعر، وينقسم الكبت إلى نوعين نعرضها عليكم فيما يلي:
يشمل هذا النوع المال، والميول الجنسية والمتطلبات الشخصية.
يشمل الكبت المعنوي كل المشاعر والأفكار التي تكبت بسبب سيطرة شخص علينا، وله العديد من الأنماط التي نعرضها فيما يلي
هي المشاعر والأفكار التي تنسى سريعًا؛ فتنتقل من الوعي إلى اللاوعي بسهولة وتستطيع تذكرها بعد فترة إذا حاولت تذكرها.
هي المشاعر التي تنتقل من الوعي إلى اللاوعي، ويستطيع الشخص نسيانها نهائيًا مثل نسيان موقف محرج.
قبل أن نتعرف على كيفية التخلص من كبت المشاعر ؛ فلابد من التعرف على العلامات التي يستدل منها على أن الشخص يعاني من كبت المشاعر، ومنها ما يلي:
يعد من الصعب على الشخص الذي يعاني من مشاكل نفسية وصف ما يشعر به؛ فنجد عليه الأعراض التالية:
دائمًا ما يشعر بالوحدة والفراغ، ويظهر ذلك في تواجده في التجمعات بصفة مستمرة.
نجده متوترًا بصفة دائمة دون وجود سبب.
دائم النسيان.
سريع الإنفعال.
يشعر بالسعادة عندما لايطلب منه أحد إبداء رأيه، كما نجده يتهرب من الوجود في المواقف التي تحتاج إلى إدلاء رأيه.
يشعر البعض تجاهه بأنه ليس مسؤلًا.
أثبتت الأبحاث أن سبب الإصابة بأمراض ضغط الدم وسكر الدم وأمراض القلب يعود إلى كبت المشاعر، كما يصاب الشخص بآلام مستمرة واضطرابات في المعدة وغيرها.
هل التدين يقلل الاكتئاب؟ | س/ج في دقائق
أغلب الأشخاص الذين يعانون من مشكلة كبت المشاعر نجدهم دائمي الخوف من أبسط الأشياء، وشديدي الحساسية تجاه أبسط الأمور، وذلك بسبب عدم تفريغ ما بهم من مشاعر.
كما يكون سلوكه غير سوي عند التعامل مع الآخرين ونجده أحيانًا يحاول إظهار صورة حسنة عنه أمام الآخرين دون اكتراث ما يشعر به.
الجدير بالذكر وجود أعراض أخرى نفسية مثل عدم القدرة على تكوين علاقات حميمية مع الآخرين.
من أجل التخلص من كبت المشاعر علينا التعرف على الأسباب التي أدت إلى ذلك، ومنها ما يلي:
إن كبت المشاعر هو أمر يبدأ منذ الصغر عندما نخبر الطفل ببعض الأفكار الغير صحيحة ونربيه عليها؛ فمثلًا يقال للطفل أن البكاء للضعفاء فقط، وأنه ليس من سمة الرجال.
هذا يؤدي إلى ابتعاد الطفل عن البكاء عند الشعور بالضيق؛ مما يؤدي إلى كبت المشاعر.
كما أن بعض الآباء يبرزون عدم ثقة الطفل بنفسه التي تمنعه من البوح عما بداخله عندما يخطئ، أو عندما يحاول التعبير عن رأيه.
يصاب البعض بالغرور فيحاولون إبراز صورتهم بشكل واضح للمجتمع؛ مما يجعلهم يتعرضون إلى كبت المشاعر لعدم القدرة على التعبير عما يشعرون به؛ لاهتمامهم بالمعايير المجتمعية ونظرة الناس لهم.
كما يحاول البعض أن يجعل نفسه جادًا بصورة مبالغ بها حتى يكون مثاليًا أمام الآخرين مما يجعل الشخص غير عفوي.
بعض الأشخاص يجدون أن العمل هو الأولى بالاهتمام ويكون ذلك على حساب المشاعر التي يضطر البعض إلى كبتها.
الجدير بالذكر أن الدراسات أثبتت أن الشخص الذي يبوح عما بداخله من مشاعر يكون أكثر قدرة على العمل بشكل جيد، بخلاف الشخص الذي يكبت مشاعره؛ لأن مشاعر الحزن التي تسيطر عليه تجعله غير قادر على العمل.
عندما يتعامل شخص مع آخر غير موثوق به يجعله يفقد الثقة بمن حوله ويجعله غير قادر على التخلص من كبت المشاعر لأي شخص آخر.
إن التخلص من كبت المشاعر أمرًا سهلًا، حيث يمكنك اتباع عدد من الطرق التي نعرضها عليكم فيما يلي
أثبتت الأبحاث أن التعبير عما بداخل الشخص من مشاعر من خلال الكتابة يسرع من التخلص من كبت المشاعر، والتخلص من عواقبها.
إن تقبل الشخص للمشاعر السلبية التي بداخله قد تكون سببًا في تهدئة شعور الغضب الذي تشعر به؛ لذلك عليك تحمل هذه المشاعر حتى تتلاشى تدريجيًا من داخلك، ولكن عليك ألا تستسلم حتى لا تتولد مشاعر سلبية أخرى.
انواع الاكتئاب المختلفة.. تعرف على الفرق بينهم
البعض يحاول أن يقمع المشاعر السلبية التي بداخله بدلًا من إعادة تقييمها، وغالبًا ما تكون إعادة التقييم هي السبب في التخلص من المشاعر السلبية ويكون ذلك من خلال التفكير في النتائج الإيجابية التي سوف تحدث بعد إخراج المشاعر المكبوتة.
يركز دائمًا علم النفس على الأساليب المعرفية للتخلص من المشاعر السلبية، لكن من الممكن أن تؤثر السلوكيات الغير معرفية في ذلك وتكون فعالة بشكل أكبر من الأساليب المعرفية.
كمثال عندما يشعر الشخص بمشاعر غير قادر على البوح بها عليه التوجه إلى ممارسة التمارين كنوع لتشتيت انتباه العقل عن المشاعر المكبوتة.
كما يمكن قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء الأمر الذي يساعد في التخلص من المشاعر السلبية المكبوتة، وتحويلها إلى مشاعر إيجابية.
أيضًا يمكن التوجه إلى جلسات استرخاء مثل الساونا أو التدليك التي تؤدي إلى تخفيف الضغط النفسي.
يوجد بعض الطرق الأخرى التي تساعد في التخلص من كبت المشاعر، منها ما يلي:
لكل شخص اهتمامات وهوايات تجعله يشعر بالسعادة مثل قراءة كتاب، أو الرسم والتلوين؛ فهذه الهوايات تخلصك من مشاعر الغضب الذي تشعر بها بسبب كبت المشاعر.
يمكنك مساعدة الآخرين فهذا يعمل على شعور الشخص بأهميته، وتساعده في التخلص من كبت المشاعر السلبية بداخله..
ليس شرطًا أن تكون جادًا طوال الوقت فعليك ترك مساحة للترفيه عن نفسك مما يساعدك في زيادة هرمون الأندروفين المسؤول عن السعادة.
إن التقرب والتضرع إلى الله من خلال الدعاء والصلاة يساعد في التخلص من مشاعر الحزن التي بداخلك، فعليك دائمًا اللجوء إلى الله عند الشعور بمشاعر سلبية.
هل مضادات الاكتئاب تؤثر على المخ؟ وهل لها أعراض انسحابية؟
إليك بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من كبت المشاعر فيما يلي:
في البداية عليك التعرف على سبب مشكلتك، وحدد المشاعر التي تشعر بها.
عندما تشعر أن تصرفك صحيحًا كافئ نفسك.
لا تلوم نفسك عندما تخطئ، فاللوم يؤدي إلى زيادة المشاعر السلبية.
تناول الأطعمة التي تساعد على إفراز هرمون السعادة بداخلك مثل الفواكه.
محاولة التحدث مع النفس عما تشعر به.
عليك التفكير الجيد أثناء كبت المشاعر حتى لا تزيد المشاكل.