المثبطات الطبيعية لسد الشهية فقد يساعد استخدام مثبطات الشهية الطبيعية، سواء في النظام الغذائي أو في شكل مكمل غذائي، على تقليل السعرات الحرارية المتناولة وبالطبع المساهمة في فقدان الوزن.
فيوجد من بعض الأعشاب والنباتات التي تساعد في فقدان الوزن، فهي تعمل على تقليل من الشهية من خلال زيادة الإحساس بالشبع ومن تبطيء عملية إفراغ المعدة، والحد من امتصاص العناصر الغذائية وهذا بدوره يؤثر على هرمونات الشهية.
هل تناول البروتين ينقص الوزن | أكلات فيها بروتين للرجيم | بروتين نباتي للرجيم
معنى المثبطات الطبيعية هو الشيء الذي يحد من الشعور بالجوع مما يساهم في إنقاص الوزم. يمكن يحدث هذا من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع وبالتبعية يقل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أو القيام بالإفراط في تناول الطعام.
تكون المثبطات الغير طبيعية في صورة أكثر تركيزًا وتأثيراً، مثل المكملات التي قد تثبط هرمونات محددة بداخل الجسم وهي تحفز الجوع وعلى سبيل المثال هرمون جريلين). فقد تقوم هذه المكملات بالقيام بتحفيز هرمون اللبتين وهو هرمون الشبع.
كما هو معروف أن مثبطات الشهية الطبيعية، سواء كانت غذائية أو تكميلية تقوم بنفس العمل، إلا أن هناك بعض التشكك عن مدى فعالية مثل هذا النهج على الأمد الطويل.
ففي بعض الحلات فأن بعد التوقف عن استعمال تلك المثبطات للشهية، قد يرجع الشخص إلى العادات السيئة بمجرد عودة الاحساس بالجوع.
من هنا قد يساعد استخدام استراتيجيات التقليل من الجوع في عمل نظام صحي لتناول الطعام يمكن أن يستمر إلى المستقبل في حالة الرغبة في أفضل النتائج.
بالنسبة لمن لا يرغبون في تناول مثبطات الشهية سواء الكيميائية أو الهرمونية ففي هذه القائمة يوجد بعض من الخيارات الطبيعية التي تعمل على رفع الإحساس بالشبع وبالتالي المساهمة في عملية إنقاص الوزن.
يمكن لمضادات الاكسدة التي في مستخلص الشاي الأخضر أنتقلل من ارتفاع نسبة السكر بالدم في الجسم وبالتبعية إبطاء خروج الأنسولين والحد من الإحساس بالجوع.
6 أفضل أنواع المكسرات لإنقاص الوزن … ما هي فوائد المكسرات في إنقاص الوزن بشكل صحي
تقوم هذه المستخلصات من الفاكهة في تنشيطعملية التمثيل الغذائي وايضاً تقوم بمنع احتباس الماء والانتفاخ التي تسببه في الجسم وهذا بدوره يساعد في إنقاص الوزن.
أن أنواع المكسرات الغنية بكل من الألياف والدهون الصحية يمكن أن تساعد أيضًا في رفع الإحساس بالشبع عن طريق تشجيع إفراز هرمون اللبتين داخل الجسم.
يعد الكافيين أحد أكثر المثبطات الطبيعية لسد الشهية، كونه قادر على الحد من الاندفاع الطبيعي للجوع الذي يحدث لكثير من الناس بعد فترة طويلة بدون طعام.
هناك بعض الجدل حول ما إذا كان الزنجبيل يمكن أن يحفز أو يقمع الشهية ، لكن الأشخاص المختلفين أبلغوا عن تأثيرات مختلفة جدًا.
تكون الأطعمة الغنية بالتوابل تساعد على الشعور بالشبع لمدد طويلة، مع رفع عملية التمثيل الغذائي أيضًا، مما قد يساهم أيضًا في تقليل الوزن.
في حالة أن الطعام غنيًا بالألياف، فإنه يجعل الشخصي شعر بالشبع ويحد من اللجوء لتناول الوجبات الخفيفة مابين الوجبات. كما أنه يساعد على تنشيط الهضم في حركات الأمعاء الطبيعية.
يمكن أن يساهم هذا المستخلص في تنظيم معدلات الهرمونات بما في هذا السيروتونين وهذا يحد من الجوع ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ما بين الوجبات.
هل صيام رمضان ينقص الوزن | كيف استغل الصيام لإنقاص الوزن | هل السحور يزيد الوزن
البرقوق من الفاكهة الغنية بالألياف وتعطي شعور بالشبع، ولكنه مرتبطة أيضًا بالتحكم في إفراز الجلوكوز داخل الجسم هذا يقلل من إفراز هرمونات الجوع.
الشوكولاتة الداكنة تسرع من عملية التمثيل الغذائي وتقليل السكر في الدم، كما هو مثبت في الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة تعتبر طريقة فعالة للحد من الجوع.
تعتبر أنواع المشروبات الغنية بالمغذيات والمرتفع في الألياف من أفضل الطرق لرفع الشبع لمدة نصف يوم كما أنها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية.
تقوم الدهون الصحية التي في السلمون على الحد من الشهية وهذا جنبًا إلى جنب مع البروتين، وهو الذي يتم استقلابه بصورة أبطأ وهذا ما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول.
أن شرب من 8 وحتى 10 أكواب من الماء يوميًا يرفع من ترطيب الجسم كما أنه سيساعد أيضًا في أن يبقى الجوع تحت السيطرة.
يجب أن يُنظر إلى استخدام مثبطات الشهية لكبح الجوع وفقدان الوزن كاستراتيجية مؤقتة ، لكن حرمان نفسك من السعرات الحرارية بانتظام سيزيد من مخاطر ما يلي:
– نقص المغذيات.
– التعب.
– فقدان العضلات.
– التمثيل الغذائي أبطأ.
– مشاكل معرفية.
استخدم هذه المثبطات بمسؤولية ، وناقش دائمًا قرارات مثل هذه مع طبيبك. يمكن أن يأتي استخدام المثبطات الكيميائية ، وليس الطبيعية ، مع قائمة طويلة من الآثار الجانبية المحتملة ، والتي تتراوح من الأرق واضطراب المعدة إلى آلام الصدر وعدم انتظام ضربات القلب.
تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية تعمل على رفع الإحساس بالشبع وهذا بالمقارنة مع الكربوهيدرات كما تعد البروتينات وبعض الدهون أكثر فاعلية في زيادة الجوع والحفاظ على الشعور بالشبع لمدة طويلة.
شرب الماء قبل كل وجبة في صورة كوب كبير من الماء مباشرة قبل الأكل هو مساعد للشخص للشعور بالشبع والرضا ويجعل الجوع يقل ما بعد الوجبة.
أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لا يتم تحللها كانواع الاطعمة الأخرى، لهذا فهي تبقى بالجسم لفترة أطول وهذا يبطئ عملية الهضم ويجعل الناس يشعرون بالشبع طول النهار.
تناول كميات كبيرة من الطعام ذو السعرات الحرارية القليلة مع الحد من تناول الطعام بصورة عامة خلال اتباع نظام غذائي يمكن أن يحد من الإحساس بالنهم في الشهية وهذا يمكن أن يؤدي للانتكاس في الشراهة خلال الأكل.
أفضل تطبيق لخسارة الوزن | كيف اوزن نفسي بالهاتف؟
بعض الأطعمة أفضل من غيرها في الحد من الشهية والتي منها ما يلي:
الأطعمة المليئة بكل من البروتين والدهون الصحية. وكذلك أنواع اللحوم الخالية من الدهون مثل كل من الأفوكادو والفول والمكسرات والجبن.
الأطعمة الغنية بالألياف وهي التي تزيد من الشعور بالشبع لمدة طويلة من أمثلته الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات.
يمكن أن ترفع البقول مثل كل من الفول والعدس والحمص وهذا بدوره يرفع من الشعور بالامتلاء وقد يحد أيضًا من تناول الطعام فيما بعد.
البيض كونه يشتمل على نسبة مرتفعة من البروتين والدهون وقد يقوي من الشعور بالامتلاء ويحد من الجوع على مدار اليوم.
قد يقوم الفلفل الحار بتقليل الشهية عند الأشخاص غير المعتادين على تناول الأطعمة الحارة.
قد يثبط العسل هرمون الجريلين وهذا يزيد من الشعور بالشبع لمدد طويلة .
موضوعات متعلقة
نسخة للطباعة
