اغذية للتخلص من القلق فقد أظهرت الدراسات أن بعض الأطعمة تجعل الإنسان يشعر بالراحة والهدوء بينما يمكن أن تكون بعض الأطعمة الأخرى كمنشطة للجسم بشكلاً مؤقتًا. ففي حالة كنت تمر بمرحلة من القلق أو تتعرض لنوبات هلع، فإن إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي قد يساهم في الحد من القلق.
مزيل للعرق منزلي وطبيعي … وصفات طبيعية لمزيل عرق خالي من الالمنيوم والكحول والبارابين
هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن مع تناولها والتي ان تساعد في تعزيز وظائف المخ والحد من شدة القلق، وهذا بسبب أن في كل هذه الأطعمة لها خصائصها معززة للمخ.
القلق يمثل أحد أكثر حالات الصحة النفسية انتشارًا في شى بقاع العالم ويعتبر القلق هو مصطلح شامل يستعمل لوصف الاضطرابات النفسية المختلفة المتمثلة في اضطراب القلق والقلق الاجتماعي والرهاب، والقلق يعرف عمومًا بالإحساس بمشاعر من التوتر والقلق والعصبية الدائمة والمستمرة التي قد تؤثر سلباً على الحياة اليومية.
في كثير من الحالات الشديدة، فقد يكون هناك حاجة إلى العلاج الدوائي كونه طريقة رئيسية لعلاج التعب القوي. كما أنه يوجد العديد من الاستراتيجيات التي يمكن القيام بها للمساعدة في الحد من أعراض القلق كذلك ممارسة تمارين التنفس لأنها تؤثر بصورة إيجابية.
يحتوي السلمون على العناصر الغذائية تعمل على تقوية وتعزيز وظائف المخ، السلمون غني بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
فكل هذه العناصر الغذائية تساهم في تنظيم الناقلات العصبية المتمثلة في الدوبامين والسيروتونين وهي معروفة بأن لها خصائص مهدئة تساعد على الاسترخاء.
لذا فأن إتباع نظام غذائي غني بالمأكولات المشتملة على EPA و DHA يعمل على تقليل معدلات القلق. كما يقال أن هذه الأحماض الدهنية قد تحد أيضاً من الالتهاب وتمنع ضعف خلايا المخ وهو أمر معرفو عند الأشخاص الذين يتعرضون للقلق.
فهذا كله يعمل على زيادة قدرة العقل على التكيف مع التغييرات وهذا ما يوفر القدرة بشكل أفضل للتعامل مع الضغوطات التي تتسبب في ظهور أعراض القلق.
وفاة الدكتور أسامة شبكشي | عائلة شبكشي | سبب وفاة الدكتور أسامة شبكشي
أن صفار البيض الذي يتبع للدجاج الذي يربى في المراعي هو مصدرًا قوياً ومميزاً لفيتامين د، وكما هو معروف عن البيض أنه مصدرًا ممتازًا للبروتين وهذا بالتبعية يعنب أنه تحتوي على كل الأحماض الأمينية المهمة والرئيسية التي يحتاجها الجسم لكل من النمو والتطور.
يشتمل البيض أيضًا على التربتوفان من الأحماض الأمينية المختصة في تكوين مادة السيروتونين. السيروتونين يعتبر ناقل عصبي كيميائي مكانه في المخ والأمعاء والصفائح الدموية وهو يساهم في تنظيم كل من الحالة المزاجية والنوم والذاكرة وايضاً السلوك.
كذلك فأن السيروتونين يحسن من وظائف المخ ويحد من الاحساس بالقلق ولكن لن يتم مروره من خلال الحاجز الدموي الدماغي، هذا معناه أن الطعام والعلاجات التي تشتمل على السيروتونين لا تمنح السيروتونين بشكل مباشر ولكن يمكن أن تتسبب في حدوث تفاعلات كيميائية تقوي وجود السيروتونين في المخ.
نعم، فقد تشير الأبحاث إلى أن الشوكولاتة الداكنة مفيدة في الحد من أعراض القلق. وهذا يكون بسبب تأثير إحتواء الشوكولاته الداكنة على الفلافانول المتواجد بنسبة مرتفعة، الفلافانول هو مركب نباتي يعمل على تقليل مشاعر الإجهاد الذهني ويحسن من الدورة الدموية وتدفقها، كما أن الدورة الدموية يمكن أن تصبح أسوء عند الشعور بالقلق. كذلك فأن الشوكولاتة الداكنة تشتكل على عناصر أخرى مفيدة ومنها:
المغنيسيوم.
الزنك.
النحاس.
أن حدوث أي انخفاض في أي من هذه المعادن الثلاثة قد يعمل على زيادة أعراض القلق.
الكركم كما نعرف هو نوع من التوابل يستعمل في العادة في المطابخ الهندية وبجنوب شرق آسيا. أن الكركم يحتوي على مكون يسمى بالكركمين وهو يعمل على الحد من القلق وهذا يتم من خلال الحد من الالتهابات والإجهاد التأكسدي الذي يزيد بصورة كبيرة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج المتمثلة من القلق والاكتئاب.
كما أن إحدى الدراسات قد أوضحت أن زيادة الكركمين في النظام الغذائي تتسبب أيضًا في رفع DHA وبالتالي الحد من القلق، من السهل إضافة الكركم إلى الطعام مما سيعطي له نكهة وفائدة.
يقوم الكثير من الأشخاص في شتى بقاع العالم بشرب شاي البابونج كونه مشروب علاجي عشبي غني بالكثير من الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الجراثيم ومضادات الأكسدة وكذلك خصائص مهدئة.
فأن أشتمال البابونج على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يعمل على التقليل من الالتهاب المرتبط بالإحساس بالقلق.
يعتقد بعض الناس أن الخصائص المهدئة أو المضادة للقلق ناتجة عن اشتمال البابونج على مركبات الفلافونويد.
قد يكون شاي البابونج مفيدًا في الحد من القلق كما إنه متوفر بسهولة وآمن للاستخدام حتى بجرعات عالية.
نيويورك | معلومات عن مدينة نيويورك وأبرز المعالم السياحية الموجودة بها
أن الشاي الأخضر مشهور منذ القديم في الصين وأماكن أخرى من آسيا واستمر لآلاف من السنين وهذا بسبب غناه بالكثير من الفوائد، بالإضافة إلى كونه مشروب منعشًا للذوق كذلك يوفر الشاي الأخضر عددًا من الفوائد الصحية.
تعتبر من إحدى المكونات النشطة الرئيسية بشاي الأخضر هو L-theanine هو عبارة عن حمض أميني يتفاعل مع الناقلات العصبية التي بالجسم وهذا بالإضافة إلى دوره في الحد من القلق والتوتر فقد تشير الدراسات إلى أنه يمكن للشاي الأخضر أن يساهم في تحسين النوم ويقوي الذاكرة والإدراك العام. وبالإضافة لما سبق فهو يعزز من موجات ألفا في المخ، مما يشجع على الهدوء ويقلل من القلق.
لا بأس من الحين إلى الأخر تناول قليلاً من الحلوى ولكن إذا كان في الطبيعي يتم إتناع نظام غذائي عالي فهذا سوف يحدث تأثير سلبي فيكل من المخ والجسم ككل. ففي إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2019 أن الأشخاص الذين يتناولون مشروبات الغازية يوميًا هم الأكثر عرضة بالإصابة بالقلق وبالاكتئاب.
يمكن أن يتسبب التناول المستمر والكثيف للمشروبات الكحولية في التأثير بصورة سلبية على النواقل العصبية في المخ، ويرتبط اضطراب نظام النواقل على زيادة سلوكيات القلق.
يمكن أن يؤدي تناول الكافيين في إفراز الأدرينالين وهو يتسبب في زيادة القلق، والتي بشكل تدريجي كلما تم شرب أكثر.
كما أوضحت بعض الدراسات عن الكافيين أن عند تناول جرعات كبيرة منه، يمكن أن تؤدي لزيادة القلق عند الأشخاص الذين لديهم أو لا أي من الحالات الصحية الذهنية موجودة من قبل. تشتمل بعض الآثار السلبية المرتبطة بالكافيين على الآتي:
الأرق.
الأفكار المتسارعة.
كما أن آثار تناول الكافيين على الأشخاص الذين يعانون من حالات القلق مازال قائماً للآن.
الإكوادور | نبذة تاريخية عن مدينة الإكوادور وأهم المعالم السياحية الموجودة بها
أوضحت إحدى الدراسات أن الأطعمة المعالجة بشكل زائدة تساعد في ارتفاع مستويات القلق وهذا يرجع بشكل محتمل إلى أنها تزيد من معدلات الالتهاب ومن أمثلة الأطعمة المصنعة ما يأتي:
الأطعمة المقلية.
المعجنات.
الحبوب المصنعة.
موضوعات متعلقة
نسخة للطباعة
