اضرار التفكير الزائد هي أكثر من مجرد مصدر إزعاج قوي للحياة اليومية لكن قد أتكشف علمياً أن الإفراط في التفكير يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة أيضًا. من ناحية أخرى فأن الإفراط في التفكير هو القيام بالتفكير في الاحتمالات الكارثية دون وجود لأي مشكلة أصلاً أو حتى من المحتمل حدوثها من الأساس.
معوقات التفكير الناقد والإبداعي | حلول مبتكرة للتغلب على معوقات التفكير
يعتبر الخوف من الأسباب الأكثر شيوعًا لحدوث الإفراط في التفكير. فحين يخاف الإنسان، فيحدث بشكل قوي اجترار الأفكار السيئة والتركيز على سيناريوهات الأسوء على الإطلاق.
القلق من المستقبل أو حول حدوث مشاكل معينة وهذا بدوره يساهم في الإفراط في التفكير. حين يكون الأشخاث غير متيقنين من أن ما سيحدث هو لخيرهم، فقد يقضون الكثير من الوقت في محاولة توقع النتائج أو الاستعداد لكل سيناريو سيء محتمل.
الصدمة تعتبر من أحد العوامل التي يمكن أن تؤدي للإفراط في التفكير فأن الذين يتعرضون لصدمات قاسية هم أكثر عرضة للتفكير الزائد.
في حالة التعرض للإفراط في التفكير باستمرار فهذا سوف يقلل من راحة البال والعقل. كما قد يتسبب في الإجهاد في رفع مستويات ضغط الدم مما يجعا الشخص أكثر عرضة لمشاكل القلب كذلك السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
الضغط المرتفع يدل على ايضاً أرتفاع في مستويات الكوليسترول وهذا يحدث نتيجة الطرق غير صحية في الحياة كالتدخين وشرب الكحول التي يمكن أن تضر بكل الصحة العامة.
مواجهة مشاكل النوم يعتبر من التأثيرات القوية الناتجة عن الإفراط في التفكير. لهذا أي شخص مفرط في التفكير، لا يستطيع الحصول على جودة نوم عميق أثناء الليل وهذا بدوره سيؤدي لحدوث الدوار والتعب والإرهاق في ساعات الصباح.
هذا بدوره يعمل على فقد التركيز في العمل وبالتالي تأثر الإنتاجية سلباً، وقد يقود لتناول الطعام كميات كبيرة من الأكل وحدوث زيادة الوزن.
من مهارات التفكير عند كتابة وقراءة التاريخ | دور القرآن الكريم في دراسة التاريخ البشري
أن الإفراط في التفكير ولو حتى لمدة قصيرة قد يتسبب في تاثير سلبي وفقدان الشهية وهذا لأن المخ يظل دوماً مشغولاً ولا يكون هناك مجال للإشارة تصل للمخ بأن الشخص جائع أو أن وقت الأكل قد جاء.
ففي حالة التعرض لنوبات من الإفراط في التفكير ، فلا تقوم بالانهماك في تناول الطعام أو الابتعاد كلياً عن تناول الطعام فكلتا العادات مضرة بالصحة.
التفكير المفرط هو سبب لتفاقم كل الأمراض العقلية المختلفة المتمثلة في التوتر والاكتئاب.
هذا التكفير المفرط يعطل من الأنشطة الروتينية اليومية لأن الإفراط المزمن يستغل من ساعات اليوم وبالتالي تتأثر الإنتاجية بالسلب.
يؤثر بقوة في العلاقات الشخصية فيزيد من الاحساس بالشك وهذا بدوره يؤدي لسوء الفهم وكذلك الخيارات الخاطئة والسعي دوماً للهروب من الواقع.
الإفراط في التفكير يتسبب في حالة من الإرهاق لخلايا المخ، مما يجعله غير قادر على توليد أي أشكال إبداعية.
يهز بقوة الثقة بالنفس وبالاخرين زيادة الرغبة في الإفراط بالتفكير تتسبب في زيادة الشك الذاتي مما يعزز الافراط في التفكير في الذات والمحيطين.
الإجهاد الذي يحدث بسبب الإفراط في التفكير يقوم بالتأثير سلبًا على صحة الجهاز الهضمي وهذا بسبب أنه يحد من كمية تدفق الدم والأكسجين إلى المعدة وهذا بالطبع مضر جداً.
بسبب هذا الإجهاد الذي حدث بسبب الإفراط في التفكير يتأثر الجهاز الهضمي فيحد أمراض كمرض التهاب الأمعاء (IBD)، أو متلازمة القولون العصبي (IBS).
البروبيوتيك للأطفال | أبرز المعلومات حول البروبيوتيك للأطفال | فوائد لا تصدق لبروبيوتيك للأطفال
1. قم بإلهاء ذاتك: إذا وجدت بدأت تفرط في التفكير توقف فوراً وقوم بهواية أو القيام بعمل شيئًا آخر للابتعاد عن الأفكار المؤذية.
2. الاستماع إلى الموسيقى: أن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة يلهي العقل عن أي أفكار سلبية.
3. تدوين كل الأفكار أي كانت ماهيتها: احتفظ بمفكرة وسجل بها كل ما تفكر به.
4. مشاركة المخاوف: حاول مشاركة مخاوفك وشكوك مع شخص تثق به هذا سوف يحسن من نفسيتك.
5. أنسى الماضي: إذا كان أساس التفكير المفرط لديك هو التفكير في احداث الماشي، أنسى هذا مهما كان الأمر صعب، وامضي قدمًا.
6. تمارين التنفس: ممارسة تمارين التنفس تحد من مستوى التوتر وتقلل من الإفراط في التفكير هو حل مثالي مع التأمل.
يجب أن تسعى حتى تجعل المخ في حالة من الراحة وبعد هذا ستجد المناطق التي تضيء بعقلك هي تلك المناطق التي ستحل المشكلات وهذه المناطق هي المرتبطة بالتفكير الذاتي المرجعي.
من هنا، حين يُترك المخ لذاته دون تدريب جيد لطريقة التفكير سوف يشت ويدخل في دوامات الافراط في التفكير، وهذا يعني أنه يجب عليك تدريب عقلك على القيام بخلاف هذه الطريقة خاصة إذا كان الافراط في التفكير في أوقات معينة من اليوم، مثل ما قبل النوم.
ويأتي الأمر من خلال التصميم والتدريب الجيد لحواس العقل للسلوك بشكل إيجابي وتجنب ما هو مفرط وسلبي.
تقوية الانتباه هي طريقة للتأمل يمكن أن تنفع الأشخاص الذين يشعرون بالكثير من القلق والاكتئاب وتعتبر أسهل طريقة لممارسته هو التركيز على أمر عادي وروتيني تمامًا كغسل الأطباق أو طي الملابس أو ترتيب المنزل.
فهذا معناه ببساطة توجيه الانتباه إلى نشاط أخر فيشتت التفكير المفرط ومتابعة ومراقبة النفس وأي أحاسيس تظهر، يمكن أن تساعد هذه التقنية في تهدئة الأفكار السيئة بالعقل.
أي كان المكان الذي تتواجد به، فيمكن البقاء بالهواء النقي أن يفيد يرخي الامخ والافكار بشكل واضح، إذا كان متاح الخروج في الطبيعة، فهذه أفضل طريقة للعلاج كما تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 90 دقيقة في طبيعة خلابة يمكن أن يحد من التفكير الزائد.
كما يحتاج هذا الأمر أن يكون المكان قليل الضوضاء والمشتتات وفيه لمسة طبيعية جمالية، وهذا يععطي القدرة للأشخاص على تهدئة الأفكار السلبية وتقدير أنفسهم وكل محيطهم.
الإفراط في التفكير كما أوضحما يضر بالصحة الجسدية والعاطفية ومن هنا قد يساعد التنفس العميق في تهدئة الأفكار السلبية، ويجعل الشخص يشعر بالاسترخاء في الكثير من المواقف.
العلاج بالوخز بالإبر … ما هو العلاج بالإبر ؟ ما هي فوائد العلاج بالوخز بالإبر وكيف تؤثر على الصحة
عيش اللحظة الحالية.
مارس التفاؤل بكل أركان الحياة.
اعلم أن بعض الأشياء خارجة عن إرادة الإنسان.
إلهاء الذات كما وضحنا من خلال الهوايات أو التمارين لأسبتعاد الأفكار المتعبة.
الإمتنان والشكر والتقدير لفضل كل من حولك وكل المحيطين.
التأمل للحفاظ على هدوء النفس والعقل.
لا تقسو ابداً على نفسك.
احتفظ بمذكرات وقم بتدوين أفكارك.
درب نفسك على الوثوق بالاخرين بين الحين والآخر.
وضع حدودًا زمنية حين تقوم بالتفكير الزائد ، فهذا سيساهم في الحد من المدة التي التفرط بالتفكير فيها.
تحدث إلى خبير صحة نفسية حتى يساعد بالتقنيات العلاجية المناسبة.
موضوعات متعلقة
نسخة للطباعة
